※樂活有氧健脊鍛鍊

04
九月
3000元
教學地點:臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081
師資介紹:*物理治療師
16年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院
*加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
*加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
*中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資
*健康促進管理師
*中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
選課要求:願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
備註:※本表單僅供參考,正確資訊以大安公告為準,如有不便請多包涵
 
主題 內容
第一週 相見歡 / 健脊伸展 老師學員彼此認識,基礎健脊強身操、伸展運動
第二週 深度呼吸練習 練習深層呼吸,增加攝氧量提供身體大量氧氣, 同時釋放肩頸壓力
第三週 強化腰椎骨盆運動 骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
第四週 核心肌群鍛鍊 胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
第五週 肩背靈活柔軟運動 肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第六週 頸肩肌力柔軟度鍛鍊 矯正頸椎擺位,減少頸椎神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
第七週 健脊強化背部操 生活中各種姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做,減少脊椎受不當壓力
第八週 心肺耐力加強 爬樓梯快走跑步不會喘,學習選擇適合自己的有氧運動並執行
第九週 公民素養週 原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週 八大肌群鍛鍊 強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠
第十一週 易緊繃肌肉之伸展 拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放,減少肌肉拉傷發生
第十二週 預防脊椎側彎運動 鍛鍊脊椎兩側肌力平衡,預防及改善脊椎側彎
第十三週 膝蓋肌力強健運動 對抗退化膝,學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動讓膝蓋越來越強壯
第十四週 預防失智症運動 有氧運動、伸展運動、肌力鍛鍊、平衡訓練及體適能遊戲預防失智症
第十五週 腳踝靈活運動 踝關節周圍肌肉和本體感覺加強訓練,終結反覆踝扭傷
第十六週 緩解腳底筋膜 鍛鍊坍塌的足弓,伸展小腿後肌群,按摩腳底筋膜 
第十七週 戶外健行活動 指導學員戶外運動安全健康注意事項,和健走杖的使用
第十八週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

課程大綱

課程是空的

講師

經歷 *物理治療師 16年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院 *加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 *加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 *中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資 *健康促進管理師 *中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
專長 復健彼拉提斯/彼拉提斯、運動治療 姿勢矯正、核心肌群訓練 肌力平衡訓練、健康律動
服務機構 復健 物理治療師 松山社大. 中正社大. 淡水社大 養生健脊運動 教師 社區長照物理治療老師. 體適能活動老師 (展齡中心/ I Do旺得福長青活動中心 / 永和復興銀髮族關懷站) 台北市中正運動中心"健脊皮拉提斯"教師
服務社大區域 大安社區大學、松山. 中正. 淡水
專業證照 物理治療師證書、健康促進管理師
研習進修 再生震波治療臨床與學術研討會、健康到老, 台灣長照再進化、動作系統損傷之動作模式矯正與功能訓練(2天課)、台灣足部輔具應用基礎班、健康促進高峰會工作坊(共2天)
活動紀錄 帶領松山社大學員到老人照顧中心帶動體適能活動、參與空大志工服務學習, 陪伴養護所長者青年公園活動、協助林堉琪基金會義賣於花博公園圓山廣場

3000元
學分費3000元(折扣後為2400元),新生製證費100元,報名費200元,學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元

其他費用:可代購彈力帶$220、瑜珈磚$150(自備瑜珈墊、彈力帶、擦汗毛巾)
課程