健身太極-八段錦、經絡穴道功、太極氣功

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05
九月
3000元
教學地點:臺北市大安區復興南路二段148巷24號 TEL:02-2706-3758
師資介紹:(105/07/02) 全民運-取得台北市代表隊代表13式名額,備戰全國總比賽,https://youtu.be/2sHmWhu7pos。(105/06/19) 第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名,太極劍42式 第二名 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo。(105/04/17) 福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名,太極刀 第一名 。(103/10/19) 世界盃太極拳國際錦標賽37式 第一名,陳氏太極49劍 第一名。
選課要求:不限制新舊生(無基礎者亦可,本課程是從毫無基礎的程度開始教起),歡迎對養生保健方面,有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課,但需要社大提供椅子(布丁椅)
備註:※本表單僅供參考,正確資訊以大安公告為準,如有不便請多包涵
主題內容
第一週課程研習-熱身操:九大關節鬆身操、經絡穴道操
A.上課第一階段: 相見歡(1小時): 大家互相聊天探討學習動機。
B.上課第二階段: 介紹熱身操與伸展操的種類與功效:
熱身操系列:
1.九大關節鬆身操 – 增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。
2.經絡穴道操 – 以暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。
3.12條手掌經絡按 – 按摩手掌12條經絡,疏通身體各個內臟器官之濁氣,增強體質。
伸展操系列:
1.古傳八段錦 – 以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨,與各個關節與脊椎的保養,強化造血。
2.達摩易筋經 – 以伸筋拔骨和旋轉屈伸,以達改善心血管、呼吸、消化系統,提高平衡力,柔韌性,以及肌耐力,降低焦慮、抑鬱程度。
3.十八式太極健身氣功- 以增加全身氧氣的吸入、及汰換廢氣的排出,藉此達到全身換氣;以及伸展筋骨活絡氣血。
C.上課第三階段: 實際操作熱身操系列 與 伸展操(八段錦)。
1. 古傳八段錦-(第一式)雙手托天理三焦 (可促新陳代謝、
第二週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第一式)雙手托天理三焦 (可促新陳代謝、與心血管及淋巴循環節)
2. 古傳八段錦-(第二式)左右開弓似射鵰 (可活絡肩背膏肓、與促進肺活量)
第三週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第二式)左右開弓似射鵰 (可活絡肩背膏肓、與促進肺活量)
2. 古傳八段錦-(第三式)調理脾胃須單舉 (可促進消化、與排便功能)
第四週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第三式)調理脾胃須單舉 (可促進消化、與排便功能)
2. 古傳八段錦-(第四式)五澇七傷往後瞧 (可放鬆肩頸腰背肌肉、與活絡筋骨)
第五週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第四式)五澇七傷往後瞧 (可放鬆肩頸腰背肌肉、與活絡筋骨)
2. 古傳八段錦-(第五式)搖頭擺尾去心火 (可調節自律神經、與改善睡眠)
第六週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第五式)搖頭擺尾去心火 (可調節自律神經、與改善睡眠)
2. 古傳八段錦-(第六式)雙手攀足固腎腰 (可疏通膀胱經絡、與固腎強腰背)
第七週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第六式)雙手攀足固腎腰 (可疏通膀胱經絡、與固腎強腰背)
2. 古傳八段錦-(第七式)攅拳怒目增氣力 (可疏肝解鬱、調暢氣血、與增強氣力)
第八週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第七式)攅拳怒目增氣力 (可疏肝解鬱、調暢氣血、與增強氣力)
2. 古傳八段錦-(第八式)背後七顛百病消(可刺激中樞神經、與調節神經內分泌系統)
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
1.起式調息-舒筋骨 2.運轉周天-強肝腎 3.風擺楊柳-健脾胃
第十一週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
4.海底探針-活腰骨 5.漁翁撒網-強精腎 6.仙人指路-活肩脊
第十二週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
7.頑童蹬腿-活下盤 8.仙鶴拜月-安身心 9.黃龍探掌-挺腰背
第十三週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
10.拉弓射鵰-健中樞 11.雙龍出海-強腰腿 12.碧波蕩漾-益睡眠
第十四週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
13.獅子戲球-展內力 14.懷中抱月-補腸胃 15.鳳凰展翅-強背柱
第十五週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
16.雙風貫耳-強心肺 17.丹田運氣-鏟病根 18.按掌平氣-強身心
第十六週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
2. 十八式太極健身氣功(第二套全套操作)
第十七週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道操 3. 12條手掌經絡按摩B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
2. 十八式太極健身氣功(第二套全套操作)
第十八週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道操 3. 12條手掌經絡按摩B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘) 1. 古傳八段錦-(全套操作) 2. 十八式太極健身氣功(第二套全套操作)

課程大綱

課程是空的

講師

經歷(105/07/02) 全民運-取得台北市代表隊代表13式名額,備戰全國總比賽,https://youtu.be/2sHmWhu7pos。(105/06/19) 第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名,太極劍42式 第二名 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo。(105/04/17) 福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名,太極刀 第一名 。(103/10/19) 世界盃太極拳國際錦標賽37式 第一名,陳氏太極49劍 第一名。
專長比賽成績:(重要比賽項目) 個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績) 全國性台北全民選拔賽 13式 第二名 105年 福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年 福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年 全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年 全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年 樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年 樂活全國太極拳錦標賽 42劍 第二名 105年 陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 104年
服務機構現職: (講師簡介) 1.中華民國太極拳總會 (國家A級 暨 國際級) 教練 3.華江太極拳社 13式/穴道操 指導老師 4.成功太極拳社 13式/37式/穴道操/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師 5.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師 6.大安社大-開平校區 講師 7.大安社大-東方校區 講師 8.萬華社大-萬中校區 講師 9.萬華社大-龍山校區 講師 9.中山社大-稻江護家 講師 10.松山社大-中崙高中講師
服務社大區域大安社區大學、現職: (講師簡介) 1.中華民國太極拳總會 (國家A級 暨 國際級) 教練 3.華江太極拳社 13式/穴道操 指導老師 4.成功太極拳社 13式/37式/穴道操/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師 5.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師 6.大安社大-開平校區 講師 7.大安社大-東方校區 講師 8.萬華社大-萬中校區 講師 9.萬華社大-龍山校區 講師 9.中山社大-稻江護家 講師 10.松山社大-中崙高中講師
專業證照國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
研習進修國家級(A級)太極裁判 字號:(104)體教 0739號 發證日期:104年08月30日

3000元

學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元

其他費用:因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦、達摩易筋經 彩色連環圖供作預習與複習的導引,所以印製費用大約需180元。

課程