和緩塑身瑜珈

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03
九月
3000元
教學地點:臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285
師資介紹:日本戶板女子大學畢.中華民國瑜珈協會師資班結業 .
大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師 .逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
選課要求:有興趣學習者
備註:※本表單僅供參考,正確資訊以大安公告為準,如有不便請多包涵
 
主題 內容
第一週 瞭解人體結構 人體掛圖解說、關心事項、避免運動傷害
第二週 由淺而深進入瑜珈領域 簡易瑜珈暖身動作
第三週 吐納法—放鬆、紓解生活壓力 靜坐、語音冥想、天線式(紓筋解勞演練)
第四週 體位法和肌耐力調適 鴨子式、鱷魚式、猴子式
第五週 體位法和預防鼻子過敏 滾球式、犁鋤式
第六週 平衡體位法 雲雀式、大樹式、鷲鳥式(紓筋解勞演練)
第七週 預防肩頸手臂酸麻無力 大、小貓熊式、魚式
第八週 強化關節、增加膝關節負載力 金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿
第九週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週 鍛鍊腹肌、消除贅肉 倒A式、捲腰式、貓式(紓筋解勞演練)
第十一週 增強腰背肌力 飛機式、弓式、駱駝式、蝗蟲式
第十二週 預防老化、防皺、改善氣色 光澤式、三角式、別針式
第十三週 促進全身血液循環,提高免疫系統。 合掌劃圓圈、三節氣(紓筋解勞演練)
第十四週 預防改善婦女尿失禁,雕塑腰、腿部的曲線。 細說凱格爾運動、橋式、鷲鳥式
第十五週 預防五十肩,美化背、腰、臀曲線。 拜日式、英雄式、弓式
第十六週 增加脊椎的靈活性,雕塑腰腹部線條。 輪式、青蛙式、烏鴉式(紓筋解勞演練)
第十七週 瑜珈串聯綜合複習 瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。
第十八週 成績評量暨教學成果展 心得交流與喜悅分享。

課程大綱

課程是空的

講師

經歷 日本戶板女子大學畢.中華民國瑜珈協會師資班結業 . 大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師 .大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師 .逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
專長 和緩養身瑜珈 中華民國瑜珈協會師資班結業 .大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師 .大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師 .逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
服務機構 大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
服務社大區域 大安社區大學

3000元
學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元

其他費用:紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。
課程