教學地點：臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081
師資介紹：保二總隊刑事警察大隊 太極拳 教練
天主教永和耕莘醫院 太極拳 教練
台北市康復協會 太極拳 教練
天主教永和耕莘醫院 太極拳 教練
台北市康復協會 太極拳 教練
選課要求：年滿18歲以上社會人士皆可(若有心臟病.高血壓、氣喘、癲癎症、應事先告知)，
備註：※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵
課堂結束日：2021-07-07
招生開始日：2020-12-21
招生結束日：2021-03-19
| 主題 | 內容 | |
|---|---|---|
| 第一週 | ● 學習太極拳的各項益處 ● 說明如何避免運動傷害 |
● 示範鄭子三十七式太極拳 ● 鬆柔舒筋操基本動作演練 ● 簡易腳力測驗及站椿示範 ● 預備式、起式 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第二週 | ● 調整學員正確身形 ● 攬雀尾:左棚、右棚 |
● 課前靜坐讓學習閉目養 神休息五分 鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心 上課增加學習效能。 ● 帶領學員練習基本步法 ● 複習預備勢、起勢 ● 練習本周套路:左掤、右掤 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第三週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 攬雀尾- 履、擠、按 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 運用圖像記憶法背誦太極拳十大要 領，進行口訣測驗 ● 複習預左掤、右掤 ● 練習本周套路:攬雀尾-履、擠、按 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第四週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 單鞭 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習練習攬雀尾-履、擠、按 ● 練習本周套路:單鞭 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第五週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 提手、靠、白鶴亮翅 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 運用圖像記憶法背誦太極拳十大要 領，進行口訣測驗 ● 複習單鞭 ● 練習本周套路:提手、靠、白鶴亮翅 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第六週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 左摟膝拗步、手揮琵琶、 左摟 膝拗步 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習白鶴亮翅 ● 練習本周套路:左摟膝拗步、手揮琵 琶、 右摟膝拗步 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第七週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 進步搬攔捶、如封似閉、十字 手 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習左摟膝拗步、手揮琵琶、右摟 膝拗步 ● 練習本周套路:進步搬攔捶、如封似 閉、十字手 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第八週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習進步搬攔捶、如封似閉、十字 手 ● 練習本周套路:抱虎歸山、攬雀尾、 斜單鞭 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原班級課程停課，請師生選讀公民素養週講座參加 |
| 第十週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 肘底看捶、右左右倒攆猴 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭 ● 練習本周套路:肘底看捶、右左右倒 攆猴 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十一週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 斜飛式、 左右雲手左雲手、 單鞭下勢 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習肘底看捶、右左右倒攆猴 ● 練習本周套路:斜飛式、左右雲手左 雲手、單鞭下勢 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十二週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 左右金雞獨立、左右分腿 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習斜飛式、左右雲手左雲手、 單鞭下勢 ● 練習本周套路:左右金雞獨立、左右 分腿 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十三週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 轉身蹬腿、左右摟膝拗步 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習左右金雞獨立、左右分腿 ● 練習本周套路:轉身蹬腿、左右摟膝 拗步 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十四週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 進步栽捶、攬雀尾、單鞭 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習轉身蹬腿、左右摟膝拗步 ● 練習本周套路:進步栽捶、攬雀尾、 單鞭 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十五週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 玉女穿梭、單鞭下勢 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習轉身蹬腿、左右摟膝拗步 ● 練習本周套路:玉女穿梭、單鞭下勢 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十六週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 轉身擺蓮、彎弓射虎 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習玉女穿梭、單鞭下勢 ● 練習本周套路:轉身擺蓮、彎弓射虎 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十七週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 進步搬攔捶、如封似閉 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習轉身擺蓮、彎弓射虎 ● 練習本周套路:進步搬攔捶、如封似 閉 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十八週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 十字手、歸原 |
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習進步搬攔捶、如封似閉 ● 練習本周套路:十字手、歸原 ● 期末測驗及學習心得分享討論 |
課程大綱
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