禪柔提斯-筋膜伸展律動

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10
三月
3000元
教學地點:臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285
師資介紹:國高中時期, 因身體結構歪斜造成各種不適, 影響生活品質, 大學時期 開始有系統地接觸身心學相關領域, 因此認識禪柔, 透過禪柔大幅度改善過去因結構歪斜造成的自律神經失調, 腰酸背痛與膝蓋疼痛等狀態, 期望能將禪柔分享給更多的人
選課要求:有意願活動肢體以及敞開心胸接受新事物, 願意提出想法一起討論之學員,無年齡限制,若有膝蓋眼睛或是其他舊傷造成的身體動作限制,請在上課前告訴老師,會在課程安排部分做調整。
備註:※本表單僅供參考,正確資訊以大安公告為準,如有不便請多包涵
 
主題 內容
第一週 課程介紹 認識禪柔與學期課程介紹, 選班級代表
第二週 身體結構認識1 -肩胛與鎖骨 透過練習 覺察生活中的身體使用習慣與認知對身體的影響, 提出改善肩頸緊繃疼痛的方式,延緩老化症狀,增進樂齡生活品質
第三週 認識身體結構2-髖關節 以髖關節為主題, 進行結構認識, 學習如何提升關節活動度與肌力訓練(髖關節活動度,髖關節與退化的關係)
第四週 身體結構認識3-脊椎 你知道脊椎有幾個面向的活動角度嗎, 你的脊椎夠靈活嗎? 來試試看, 為自己身體打造一條富有彈性與支撐力的樑柱吧(脊椎活動度及關節延展性訓練)
第五週 身體結構認識4- 肌筋膜 擁有韌性彈性的筋膜, 減少生活中的扭拉傷與改善舊傷困擾(舊傷 退化性的沾黏改善的方法與練習)
第六週 禪柔與呼吸 呼吸與身體之間的關聯, 呼吸與情緒之間的關聯, 如何透過呼吸調整身體機能(呼吸練習,調息,呼吸與肢體動作關係)
第七週 禪柔與脊椎 禪柔動作指導與練習, 找到身體中軸(預防跌倒 訓練身體的協調性)
第八週 禪柔與上肢 透過禪柔動作 覺察身體之間的關聯性(柔軟度與肢體協調訓練)
第九週 公民素養週 原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週 禪柔與下肢 覺察走路, 重心轉移, 與關節結構間的關聯, 促進下肢循環與肌力柔軟度之鍛鍊(鍛鍊下肢,肌力訓練,膝關節及踝關節疼痛預防及舒緩)
第十一週 禪柔提斯 結合筋膜鍛鍊 核心肌力訓練 及伸展, 增進身體機能(增加肌肉量及肺活量)
第十二週 禪柔提斯與肌膜球 用放鬆延展的方式打開身體空間, 同時穩定身體結構 搭配肌膜球協助增進本體感受與延展(伸展與放鬆,改善肢體僵硬)
第十三週 身體的五種節奏 節奏與個性情緒的關聯, 覺察自己習慣的節奏模式(情緒與身體 及疾病的關聯,學習讓樂齡生活更多彩)
第十四週 結構與意念 意念與身體之間的關聯有多密切, 來經驗看看吧(身體覺察練習與伸展,透過意念來經驗動作,覺察身體的彈性與思考的彈性)
第十五週 禪柔提斯 活動頸椎, 活動脊椎, 活動四肢, 讓身體的能量流動起來(改善身體僵硬,增進關節靈活與筋膜柔軟度)
第十六週 禪柔提斯之核心訓練 快到期末了, 給自己多一點點的挑戰吧, 用舒服的方式, 提升身體表現(綜合訓練 伸展、肌力、心肺)
第十七週 禪柔提斯與毛巾 用生活中可取得的毛巾協助更多的延展與訓練(結合日常生活,讓運動不受場地侷限)
第十八週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

課程大綱

課程是空的

講師

經歷 國高中時期, 因身體結構歪斜造成各種不適, 影響生活品質, 大學時期 開始有系統地接觸身心學相關領域, 因此認識禪柔, 透過禪柔大幅度改善過去因結構歪斜造成的自律神經失調, 腰酸背痛與膝蓋疼痛等狀態, 期望能將禪柔分享給更多的人
專長 禪柔(GYROTONIC), 瑜珈, 彼拉提斯, 身心適能
服務機構 費斯特美體美容SPA擔任 資深美容師
服務社大區域 大安社區大學、無
專業證照 GYROTONIC Cretificate
研習進修 BMC-The Initiation of Muscle Contraction、BMC-Muscle Currenting、Continuum-Experiencing Our Embryological、Franklin Method- Two days workshop、身體與情緒研習
活動紀錄 台東鹿野鄉97年度 建構農村生活優質體系計畫、知本國小 來看偶演戲 演出

3000元
學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元

其他費用:1.班費:班上開課後討論。2.依照該學期學生學習程度與意願, 可能會需要購買放鬆滾筒, 瑜珈球, 或運動毛巾, 會依學生意願決定自行購買或由班級代表統一訂購(老師不負責代購部分)。3.自備瑜珈墊, 能夠輕鬆自在運動之服裝。
課程