銀髮族健康操(入門)

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01
九月
3000元
教學地點:臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285
師資介紹:1996年開始有氧運動教學,1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練,期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作,於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、龍山寺板橋文化廣場體適能有氧運動老師、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、(亞歷山大、沛力雅…等)健身俱樂部有氧及健身教練、中正運動中心強力塑身操老師、(學校及公司社團、有氧教室..等)有氧老師。
選課要求:想要促進身體健康的銀髮族,如有特殊疾病者請先告知,上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝。
備註:※本表單僅供參考,正確資訊以大安公告為準,如有不便請多包涵
 
主題 內容
第一週 課程進行說明及基礎動作示範 基本動作分解教學、簡易體能評估
第二週 暖身與律動 呼吸練習、暖身九式、脊椎操及律動
第三週 律動與身體功能維持訓練 律動有氧操、脊椎操、凱格爾操、手部肌力訓練及伸展
第四週 律動與肌力訓練 律動有氧操、後大腿肌力訓練、坐姿股四頭肌肌力訓練及伸展
第五週 基礎有氧與上臂肌力訓練(一) 暖身九式、脊椎操、基礎有氧律動、凱格爾操、肱二頭肌肌力訓練、肱三頭肌肌力訓練
第六週 基礎有氧與上臂肌力訓練(二)

暖身九式、脊椎操、基礎有氧律動、凱格爾操、肱二頭肌肌力訓練、肱三頭肌肌力訓練
第七週 健康有氧操與坐姿肌力訓練(一) 健康有氧操、上肩三角肌與側肩三角肌訓練(預防五十肩)及伸展
第八週 健康有氧操與坐姿肌力訓練(二) 健康有氧操、胸大肌訓練與肱三頭肌訓練(改善蝴蝶袖)及伸展
第九週 公民素養週 原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週 健康有氧操與站姿肌力訓練(一) 健康有氧操、內側大腿站姿肌力訓練及平衡訓練
第十一週 健康有氧操與站姿肌力訓練(二)

健康有氧操、外側大腿站姿肌力訓練及梨狀肌伸展
第十二週 健康有氧律動與坐姿核心訓練(一) 健康有氧律動、半仰坐姿核心訓練及伸展使腹肌有力有助改善腰部痠痛改善腹肌無力
第十三週 健康有氧律動與坐姿核心訓練(二) 健康有氧律動、半仰坐姿核心訓練及伸展使腹肌有力有助改善腰部痠痛改善腹肌無力
第十四週 綜合有氧操及坐姿肌力訓練(一) 綜合有氧操、坐姿背肌訓練及斜方菱形肌訓練及伸展
第十五週 綜合有氧操及坐姿肌力訓練(二) 綜合有氧操、坐姿背肌訓練及斜方菱形肌訓練及伸展
第十六週 綜合有氧操及坐、站姿肌力訓練(一) 綜合有氧操、坐姿彈力繩肌力訓練及站姿腿部肌群訓練可強化腿部肌肉力量、柔軟度訓練
第十七週 綜合有氧操及坐、站姿肌力訓練(二) 綜合有氧操、坐姿彈力繩肌力訓練及站姿腿部肌群訓練可強化腿部肌肉力量、柔軟度訓練
第十八週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

課程大綱

課程是空的

講師

經歷 1996年開始有氧運動教學,1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練,期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作,於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、龍山寺板橋文化廣場體適能有氧運動老師、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、(亞歷山大、沛力雅...等)健身俱樂部有氧及健身教練、中正運動中心強力塑身操老師、(學校及公司社團、有氧教室..等)有氧老師。
專長 墊上運動、中高強度有氧運動、肌耐力訓練、銀髮族運動。 近年以國內外醫學發表文章及芬蘭赫爾辛基大學的運動研究資料做為動作設計大綱,如何透過運動可逆轉大腦老化、提升心智能力,使海馬迴體積增加,提升大腦整體功能,使健康者能維持體能,失能者能改善體能。
服務機構 富邦人壽體適能有氧運動社團老師93年11月迄今、 新店崇光社區大學體適能健康操及銀髮族健康操講師94年2月迄今、 板橋莊敬公園活動中心體適能有氧運動老師105年迄今、 北投道生長老會錫安教會老人健康促進活動帶領、 台北市中正社區大學銀髮族健康操、 台北市大安社區大學銀髮族健康操。
服務社大區域 大安社區大學、新店崇光社區大學。
專業證照 1.美國有氧體適能協會P.I.C.有氧教練檢定合格。證號 : T145 2.中華民國體適能協會Physical Fitness Association R.O.C 強力適能瑜珈師資檢定合格。證照號碼 : YC094 3.強力適能瑜珈Power Fitness Yoga檢定合格。 證書號碼 : PFY-0063

3000元
學分費3000元,新生製證費100元,報名費200元,學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元

其他費用:無
課程