09
三月
教學地點：臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081
師資介紹：中華民國瑜伽協會師資班結業、YogaFit瑜伽體適能教師認證、YogaFit兒童瑜伽教師認證、中華民國瑜伽協會師資班結業。
選課要求：有興趣學習者男女皆可報名
備註：※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵
課堂結束日：2021-07-06
招生開始日：2020-12-21
招生結束日：2021-03-19
| 主題 | 內容 | |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 |
| 第二週 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 第三週 | 蛇式.後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 |
| 第四週 | 貓式.十字式.蚌式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 第五週 | 站姿前彎.下犬式 | 有助於重新調整身體軸線，紓解肩頸髖關節肌肉的壓力 |
| 第六週 | 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 第七週 | 魚式.弓式 | 強化心肺,預防腰酸背痛 |
| 第八週 | 駱駝式.犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原班級課程停課，請師生選讀公民素養週講座參加 |
| 第十週 | 戰士式.戰士式變化 | 增加肺活量 ,強化肺部彈性,強化大腿及髖關節,矯正腿部線條,鍛鍊核心肌群,完美雕塑曲線 |
| 第十一週 | 鱷魚式.蝗蟲式 | 調整自律神經,強化生理功能 |
| 第十二週 | 肩立式.橋式 | 加強上身腹部及腿部的力量,可打開胸部並且舒展頸部,肩部和上背部肌肉,增加肌肉肌,筋膜不同角度的拉伸 |
| 第十三週 | Pilates經典一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| 第十四週 | Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| 第十五週 | Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 |
| 第十六週 | Pilates雙腿畫圓 | 小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 |
| 第十七週 | Pilates伏地挺身 | 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能 |
| 第十八週 | 瑜伽提斯總複習 | 回顧、複習與分享本學期結業 |
課程大綱
課程是空的
講師
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