24式太極拳與導引養生

三月

講師楊元培
課程類別生活藝能, 養生保健類
招生人數： 30 人
上課時間 19:00-21:40

教學地點：臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081

師資介紹：自民國75年起即追隨太極導引創始人熊衛老師修習太極導引與太極拳至今，為熊老師之入室弟子，亦曾修習丹道氣功多年。
曾任中華民國太極導引文化研究會常務理事、監事、財務長、常務教練與教練團召集人等職。
歷任裕隆汽車公司、聯經文化天地與那米哥健康休閒中心信義會館等處之太極導引教練。
外商公司亞洲區資訊處長退休。

選課要求：對養生及太極拳有興趣者皆可，學員應穿著寬鬆功夫褲或長褲，功夫鞋！

備註：※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵

課堂結束日：2021-07-07

招生開始日：2020-12-21

招生結束日：2021-03-19

	主題	內容
第一週	1.九大關節介紹。 2.太極導引說明。 3.鬆身動作。 4.第1~3式：起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅。	互相認識、動機分享、自我評估。解說－太極導引、太極拳與健康養生。練功的原則與要領。動作練習
第二週	基礎功法：垂直升降。導氣功法：呼吸以踵。引體功法：旋腕轉臂（單手隅式）。第4~6式：摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱。	解說－如何鬆。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第三週	基礎功法：丹田內轉。導氣功法：南北拉極。引體功法：旋腕轉臂（單手隅式）。複習1~6式。	解說－如何站。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第四週	基礎功法：雙併旋轉。導氣功法：呼吸以踵。引體功法：旋腕轉臂（正式）。第7~9式：左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭。	解說－練太極如何不傷膝蓋。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第五週	基礎功法：旋轉升降。導氣功法：氣機交替。引體功法：旋腕轉臂（正式）。第10~12式：雲手、單鞭、高探馬。	解說－虛實與移重心。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第六週	基礎功法：站樁。導氣功法：氣機交替。引體功法：旋腰轉脊。複習1~12式。	解說－如何動。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第七週	基礎功法：弧線升降。導氣功法：推手舒展。引體功法：旋腰轉脊。第13~15式：右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳。	解說－太極拳的呼吸。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第八週	基礎功法：丹田內轉。導氣功法：推手舒展。引體功法：通臂雙旋。複習1~15式。	解說－太極拳動作的快與慢。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第九週	公民素養週	原班級課程停課，請師生選讀公民素養週講座參加
第十週	基礎功法：垂直升降。導氣功法：引腕彎腰。引體功法：通臂雙旋。第16~17式：左下勢金雞獨立、右下勢金雞獨立。	解說－太極拳如何防身。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十一週	基礎功法：弧線升降。導氣功法：引腕彎腰。引體功法：旋踝轉胯。第18~20式：玉女穿梭、海底針、閃通臂。	解說－太極與陰陽。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十二週	基礎功法：雙併旋轉。導氣功法：呼吸以踵。引體功法：旋踝轉胯。複習1~20式。	解說－如何增強腿力。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十三週	基礎功法：旋轉升降。導氣功法：南北拉極。引體功法：旋腕轉臂（雙手隅式）。第21~24式：轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。	解說－太極拳的柔與剛。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十四週	基礎功法：站樁。導氣功法：氣機交替。引體功法：旋腕轉臂（雙手隅式）。複習整套拳。	解說－肌肉的重要。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十五週	基礎功法：弧線升降。導氣功法：推手舒展。引體功法：三旋合一。複習整套拳。	解說－神、意、氣。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十六週	基礎功法：丹田內轉。導氣功法：引腕彎腰。引體功法：三旋合一。複習整套拳。	解說－精神內守與養生。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十七週	成果展演練及太極拳法應用練習。總複習。	解說－初學太極拳的練拳重點。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練
第十八週	分組練習/心得分享/分組示範觀摩。總複習。	解說－生活中練拳。總複習與養生法綜合應用說明

課程大綱

課程是空的

講師

楊元培

經歷	自民國75年起即追隨太極導引創始人熊衛老師修習太極導引與太極拳至今，為熊老師之入室弟子，亦曾修習丹道氣功多年。曾任中華民國太極導引文化研究會常務理事、監事、財務長、常務教練與教練團召集人等職。歷任裕隆汽車公司、聯經文化天地與那米哥健康休閒中心信義會館等處之太極導引教練。外商公司亞洲區資訊處長退休。
專長	太極導引、楊式太極拳、陳式太極拳、氣功與靜坐。資訊管理、程式設計。
服務機構	緹力士健康國際休閒中心大直會館太極導引教練
服務社大區域	大安社區大學、無
專業證照	中華民國太極導引文化研究會教練證書

3000元

學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元

其他費用：地板教室請換著功夫鞋

	主題	內容
第一週	1.九大關節介紹。 2.太極導引說明。 3.鬆身動作。 4.第1~3式：起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅。	互相認識、動機分享、自我評估。解說－太極導引、太極拳與健康養生。練功的原則與要領。動作練習
第二週	基礎功法：垂直升降。導氣功法：呼吸以踵。引體功法：旋腕轉臂（單手隅式）。第4~6式：摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱。	解說－如何鬆。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第三週	基礎功法：丹田內轉。導氣功法：南北拉極。引體功法：旋腕轉臂（單手隅式）。複習1~6式。	解說－如何站。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第四週	基礎功法：雙併旋轉。導氣功法：呼吸以踵。引體功法：旋腕轉臂（正式）。第7~9式：左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭。	解說－練太極如何不傷膝蓋。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第五週	基礎功法：旋轉升降。導氣功法：氣機交替。引體功法：旋腕轉臂（正式）。第10~12式：雲手、單鞭、高探馬。	解說－虛實與移重心。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第六週	基礎功法：站樁。導氣功法：氣機交替。引體功法：旋腰轉脊。複習1~12式。	解說－如何動。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第七週	基礎功法：弧線升降。導氣功法：推手舒展。引體功法：旋腰轉脊。第13~15式：右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳。	解說－太極拳的呼吸。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第八週	基礎功法：丹田內轉。導氣功法：推手舒展。引體功法：通臂雙旋。複習1~15式。	解說－太極拳動作的快與慢。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第九週	公民素養週	原班級課程停課，請師生選讀公民素養週講座參加
第十週	基礎功法：垂直升降。導氣功法：引腕彎腰。引體功法：通臂雙旋。第16~17式：左下勢金雞獨立、右下勢金雞獨立。	解說－太極拳如何防身。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十一週	基礎功法：弧線升降。導氣功法：引腕彎腰。引體功法：旋踝轉胯。第18~20式：玉女穿梭、海底針、閃通臂。	解說－太極與陰陽。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十二週	基礎功法：雙併旋轉。導氣功法：呼吸以踵。引體功法：旋踝轉胯。複習1~20式。	解說－如何增強腿力。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十三週	基礎功法：旋轉升降。導氣功法：南北拉極。引體功法：旋腕轉臂（雙手隅式）。第21~24式：轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。	解說－太極拳的柔與剛。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十四週	基礎功法：站樁。導氣功法：氣機交替。引體功法：旋腕轉臂（雙手隅式）。複習整套拳。	解說－肌肉的重要。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十五週	基礎功法：弧線升降。導氣功法：推手舒展。引體功法：三旋合一。複習整套拳。	解說－神、意、氣。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十六週	基礎功法：丹田內轉。導氣功法：引腕彎腰。引體功法：三旋合一。複習整套拳。	解說－精神內守與養生。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第十七週	成果展演練及太極拳法應用練習。總複習。	解說－初學太極拳的練拳重點。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練
第十八週	分組練習/心得分享/分組示範觀摩。總複習。	解說－生活中練拳。總複習與養生法綜合應用說明

24式太極拳與導引養生

課程大綱

講師

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