課程大綱

為了加強銀髮族預防勝於治療的概念，增進了解自身健康狀況，針對日常活動功能性提早介入處理，可避免及預防跌倒的發生，也可以強化或開啟自身行動保護力，即時培養長久的運動習慣，積極達到強健保身及延緩退化的目的。

課程理念

國內有關銀髮族預防跌倒的文獻研究均指出，漸進式的阻力訓練可提高肌力及肌耐力，律動有氧可促進身體的心肺功能及頭腦的認知能力，兩者對於銀髮族改善日常生活表現及提昇活躍度均有所幫助。所以本課程的理念就是將前述兩項運動作為主運動，並採取以下獨具創意的五覺體驗策略提高訓練成效：

一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。

二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。

三、觸覺體驗：搭配使用彈力球、彈力帶等輔具，可增加觸覺反應及有趣好玩的學習印象。

四、動覺與溫覺體驗：參與式的團體遊戲，可幫助提高學員社交互動的興趣及增加熱情的社會參與。

預期本課程學員能掌握學習三學(易學、長學及共學)的原則來主動參與三動(腦動、體動和互動)，以簡單、有趣的遊戲或運動方式達成以下成果：

一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。

二、提升時空感知和環境模式識別能力，增進大腦活性。

三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩弱化或智力退化。

四、提高自信心和成就感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。

五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。

透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受樂齡生活。

教學目標

本課程依據國健署「健康狀態整合性評估」(ICOPE)評估六力及「活力體能訓練方案」(Vivifrail)行動肌力分級A~D，規劃輪狀訓練目標讓學員可以居家自主依循練習，並設定三學(易學、共學、長學)為課程目標，以社會共好的態度，帶領長者和照顧者共同參與，幫助學員上課過程中不要有壓力：

一、易學：基於學員之間有體能、年齡、興趣及生心理的差異，在課程初期的運動項目選擇上，會先以低衝擊性且多元化容易學習的律動及有氧動作為主，後續視個別需求漸進增強。

二、共學：學員可邀請具有相同興趣的夥伴，呼朋引伴、左右鄰居一起來學習課程，遇有問題一起設法解決或尋求諮詢，並能互相鼓勵於日常生活中自主練習。

三、長學：親朋好友之間若有著共同話題，學員更能提起興趣並堅持養成長久的運動習慣，共同享受美好時光。

教學方式

講師動作示範之後，由學員自主操作練習，除熱身外並結合下列八大模組課程循環活動：

• 關節活動熱身-活動可動範園提高體溫。
• 腦力風暴-生活邏輯與認知遊戲。
• 自我抒壓按摩-口腔換氣與練習。
• 柔軟伸展-靜態有氧肌筋伸展。
• 輕量肌力訓練-徒手或搭配輔具肌力訓練。
• 音樂律動-節拍與協調性律動。
• 功能有氧-功能性全身有氧。
• 互動社交遊戲-團體合作互動式遊戲。
• 緩和放鬆收操-正念調息回復節律。

自備事項

1.彈力球/直徑25公分/約150元/利用球類的有趣好玩印象，訓練手眼協調、身體律動及反應能力。

2.彈力帶/最小彈力/約150元/可從事簡易型肌力訓練，藉彈性收縮產生阻力。

3.啞鈴水瓶/約600CC/約50元/ 重量可隨個人調整，也可用瓶身放鬆及紓壓。

4.運動毛巾/大於75公分/約150元/可擦汗也可輔助延伸身體的活動範圍，其次對肌力、平衡及協調訓練等，是多元化的輔助器材。

5.運動鞋/長者選擇適合的運動鞋對自己好一點，避免造成慢性的運動傷害。

以上輔具隨課購進，上課初期穿運動鞋、運動服即可。

選課要求

參考書目

一、教育部體育署(2023)。「國民體適能指導員強化課程手冊」。台北市:教育部體育署。

二、衛生福利部國民健康署(2023)。「預防及延緩失能照護服務方案及師資管理執行手冊」。台北市:衛生福利部國民健康署。

符合SDGs永續發展目標

一、短期目標：透過各項多元化的運動訓練項目及社會參與式互動活動，協助長者學員促進建立更好的身心健康狀態，預防及延緩失能失智健康老化，達到聯合國永續發展-「SDGs 3健康與福祉」目標。

二、中期目標：設計全齡化的學習課程，歡迎學員呼朋引伴共同參與學習，不限年齡、性別、職業或國籍等，社區共好、以人為本提倡公平及終身學習，達到聯合國永續發展-「SDGs 4優質教育」目標。

三、長期目標：心理健康的積極意義就是打破冷漠的循環，互相尊重不同的個體或族群，建立有安全感的社區，讓每個人的生命綻放熱情，本課程就是希望增加學員之間的關心與照顧，面對壓力互相扶持並接納挑戰的態度，相信正面思考的未來人生，達到聯合國永續發展-「SDGs 17建立多元夥伴關係」目標。

其他費用