報名清單
尚無資料
11421CK33
生活藝能-運動舞蹈
舞動有氧暨肌力雕塑
NT$ 3,000
尚有 23 名額
2025-09-01 起 (共 18 週)
每星期一 晚上
台北市私立金甌女子高級中學
注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
課程介紹
課程大綱
利用具活潑性的有氧舞蹈讓學員活動平常較少使用的身體部位,增進心肺耐力,進而加以肌力訓練預防肌肉流失並達到雕塑身形的目的。
課程理念
現代人久坐與飲食的精緻化，易導致肥胖與肌耐力不足的狀況，隨著年齡的增長身體健康與保養不容忽視，運動是兩者兼具的一項活動，本堂課旨在安全且正確的觀念下達到健康運動的效果。
教學目標
1.利用運動解剖學原理，讓學員們知道教學設計的動作，所訓練到的部位及原因與效果
2.增加身體的靈活度與肌耐力的養成，並在過程雕塑身形
3.最後再以和緩的伸展讓肌肉達到兼具軟性與柔軟的效果
教學方式
講師示範與實際操作並帶領學員反覆練習
自備事項
自備乾淨室內運動鞋，吸濕排汗衣物，毛巾，水壺、瑜伽墊(墊上肌力及放鬆舒緩用)
選課要求
1.一般民眾都可參加課程，課程基礎入門，循序漸進增加強度。
2.有懷孕或心臟病，高血壓等請先諮詢醫生
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-課程與基礎動作說明
認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 伸展的基本認識與動作解說
第2週-有氧運動動作分解示範/期初體適能記錄
有氧運動基本要素介紹，體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量)
第3週-基礎有氧動作分解示範與練習
以有氧動作帶領認識心肺功能的重要與肌少症預防
第4週-活力有氧動作分解示範與練習
活力有氧動作介紹及練習(提升心肺與肌肉的關連性)
第5週-基礎有氧-初階有氧舞蹈練習(低衝擊)
基本動作練習 ，自我目標設定，以低衝擊舞蹈帶領進入有氧世界
第6週-基礎有氧-進階有氧舞蹈練習(高衝擊)
進階高衝擊有氧舞蹈動作介紹，以及運動後舒緩的重要性
第7週-進階有氧-舞動有氧
以流行舞曲帶動多元化的身體肢體動作，認識身體的可開發性
第8週-進階有氧-熱舞有氧
以快節奏的舞曲搭配，提升心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-熱身有氧輕肌力-動作分解示範與練習
熱身有氧及基礎肌力訓練基本及應用
第11週-肌力-上肢訓練
暖身、上肢肌力教學與練習，伸展放鬆
第12週-肌力-心肺提升
暖身、提升心肺教學與練習，減少體脂肪，修飾身體曲線
第13週-肌力-下肢訓練
暖身、提升心肺教學與練習、下肢肌力教學與練習，增加日常下半身穩定度
第14週-肌力-下半身肌力篇
暖身、提升心肺教學與練習，下半身肌力教學與練習，強化膝關節
第15週-肌力-核心訓練1
核心肌力的認識及認識平常錯誤動作，進而改善，伸展舒緩腰背痠痛
第16週-肌力-核心訓練2
增強核心肌力，及運動後伸展的重要性
第17週-期末體適能結果檢視
體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量)，綜合有氧舞蹈複習，伸展舒緩
第18週-成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
- 冷氣費 200
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100