報名清單
尚無資料
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社團-公共性社團
猿行慢旅杖行千里
NT$ 3,000
尚有 30 名額
2026-03-06 起 (共 18 週)
每星期五 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學
注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
課程介紹
課程大綱
課程理念
在都市生活的壓力與節奏中，你是否渴望一場真正放慢腳步、回歸自然的身心旅程？ 《猿行慢旅》是一門融合「原地超慢跑」的律動智慧、「健走杖」的身體支撐技巧，以及「綠色療癒」的自然覺察練習，打造出獨特的三合一課程。 我們將在森林、公園綠蔭步道中模仿猿猴的動作，啟動身體的原始感知；透過健走杖的引導，釋放關節壓力、提升穩定性及肌耐力；並在綠意環繞中進行呼吸、靜心與感官覺察，讓身心重新連結、深度療癒。
教學目標
體能與身心改善：透過課程練習，逐步提升心肺功能與肌耐力，並藉由低衝擊運動改善關節負擔，達到強健體魄、調節情緒及舒緩身心壓力的效果。自主運動能力：使學員具備獨立進行超慢跑與健走杖運動的能力，並能將其融入日常生活中，建立長期的健康運動習慣。
教學方式
(一)室內理論講解與示範：開學日及必要時進行室內課程，講解運動基礎、示範動作要領。
(二)戶外實地操作與指導：大部分課程採戶外教學，老師現場指導、修正學員動作。
(三)小組練習與互動：鼓勵學員間互相觀察與學習，增進學習效果。
自備事項
(一)健走杖(混合型)為參加本課程之必備器具,可統一訂購。
(二)自備飲用水(約800~1,200cc)、運動長毛巾、穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
(三)建議攜帶遮陽帽、防曬用品、防蚊液及雨具。
選課要求
※ 報名本課程必須投保學校平安保險
(一)本課程為「淨零減碳健身藝能」課程，非競技競賽之激烈運動。
(二)學員需身體行動自如，可在不藉助外力下，能自行走路超過30分鐘。
(三)有慢性疾病或關節疼痛者，建議先諮詢醫師是否適合本課程。
參考書目
不倒翁健走運動／郭健中醫師／時報書版（優生活）
符合SDGs永續發展目標
符合SDGs永續發展目標
其他費用
(一)本學期有兩次「綠療輕旅行」一日課程，遊覽車車資(含停車費、司機誤餐費）為上課必要交通費用，由報名本課程全體學員共同分擔。
(二)健走杖、護膝為必備輔具，屬於自費項目(可登記班級團購)。
(三)健走杖可自備，或「班級團購」一組2枝，費用視廠牌而定，依當時廠商報價。
(四)護膝可自備，或「班級團購」一組2隻，費用視廠牌而定，依當時廠商報價。
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-室內課：有猿千里來相會--課程宗旨及內容說明
第一堂很重要請務必來上課，認識三大元素、裝備介紹、暖身與安全指導、原地超慢跑與健走杖初體驗
第2週-超慢跑節奏與呼吸練習 （※視當日授課狀況配合戶外實做）
原地超慢跑技巧、呼吸同步練習
第3週-健走杖入門與姿勢調整 （※視當日授課狀況配合戶外實做）
健走杖的使用技巧、步態矯正
第4週-室內課：初探綠色療癒心生活
綠色療癒心生活初探，什麼是綠色療癒，及如何在自然環境中覺察呼吸、傾聽內在，讓身心逐步放鬆與修復。透過慢速運動、靜觀步行與五感練習，喚醒感官敏銳度，釋放壓力與焦慮。
第5週-與第13週併課
4/1-6清明連假本週不上課
第6週-原地超慢跑結合健走杖交替練習 上課地點：國父紀念館
原地超慢跑結合健走杖交替練習，有效啟動核心肌群、提升心肺功能，並強化平衡與穩定性。透過節奏轉換與專注呼吸，促進血液循環、舒緩壓力，達到身心同步療癒的效果。
第7週-五感覺察練習、靜觀步行 上課地點：文山森林公園
在綠意環繞的療癒場域中，透過慢速運動促進血液循環、釋放壓力，使身心逐步回歸自然節奏，達到平衡與修復，喚醒內在的寧靜與活力。結合原地超慢跑與健走杖練習，引導身體進入深層覺察，強化穩定性與專注力，讓每一步都成為身心整合的旅程。
第8週-室內課：健走杖輔助肌力訓練、核心穩定 （※視當日授課狀況配合戶外實做）
情緒釋放與自然連結，健走杖平衡與協調原理。
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-分組練習、互動遊戲 上課地點：玉成公園
透過學員互動與團體遊戲，能有效辨識原地超慢跑與健走杖常見錯誤，如步伐過快、手杖施力不當等，並即時修正動作。藉由彼此觀察與回饋，提升動作精準度與身體覺察力，增進穩定性與協調性。
第11週-身體律動，重心運用，呼吸與心率管理 上課地點：大湖公園
透過身體律動與重心運用，啟動核心肌群、提升動作協調性，進而穩定步伐與姿勢。搭配心率與呼吸節奏的調整，可促進血液循環、強化心肺功能，並有效釋放壓力。
第12週-綠色療癒進階：戶外三合一跑杖自然森呼吸 上課地點：象山公園
融合原地超慢跑、健走杖與森呼吸的戶外課程，在自然林間中展開身心覺察。透過節奏轉換與呼吸引導，強化核心穩定、提升心肺功能，並釋放壓力與疲憊。
第13週-一日猿行慢旅（初階）：羅東運動公園
在綠意盎然的羅東運動公園展開「一日猿行慢旅」，以超慢跑啟動身心節奏，搭配健走杖提升穩定與肌力，穿梭林蔭步道間感受自然脈動。課程融合綠色療癒，引導參與者覺察呼吸、傾聽鳥鳴，讓每一步都回歸內在寧靜。適合所有年齡層，慢行中找回身心平衡與生活節奏。
第14週-自我照顧與身體對話，肌耐力訓練進階 上課地點：二二八和平公園
透過進階肌耐力訓練，學習傾聽身體訊息，調整動作與呼吸節奏，強化核心與穩定性。自我照顧從身體對話開始，提升覺察力，促進身心平衡與修復。
第15週-室內課：綠色療癒自然素材創作、感官遊戲
運用自然素材進行創意綠色療癒創作，結合感官遊戲激發五感覺察與想像力，促進情緒釋放與心靈平靜。
第16週-與17週合併
6/19端午節本週不上課
第17週-一日杖行千里（進階）-桃園觀音洞步道
以超慢跑喚醒身體感知，搭配健走杖穩定步伐、強化肌群，沿途穿梭林間古道，感受自然芬多精的洗禮。課程融合綠色療癒，引導學員放慢節奏、覺察呼吸與步伐，在山林靜謐中釋放壓力，重拾身心平衡與內在寧靜。
第18週-慢活生活的實踐方案、期末分享與回饋 上課地點：大安森林公園
結合原地超慢跑與健走杖練習，在日常生活綠色療癒環境中實踐慢活習慣，透過緩慢律動與自然呼吸，提升身體覺察與穩定性，培養自我照顧的生活態度。並進行期末分享與回饋。
選購項目
- 冷氣費 200
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100