課程大綱

課程理念

本課程致力於打造一個安全、歡樂且彼此支持的運動環境，讓每一位學員都能以自己的節奏進步。課程內容融入肌力、有氧、平衡及柔軟度訓練，透過循序漸進的安排，協助提升日常生活所需的動作能力，例如走路穩定度、上下樓梯、提拿物品、核心穩定等。

我們相信運動不僅能強化身體，更能帶來心理層面的自信與活力，因此課程中將加入趣味元素與簡易配件（如彈力帶、球、椅子等），讓運動變得更親近、易上手。希望透過每週的練習，讓學員持續累積健康，並建立長期運動的習慣。

教學目標

1. 提升基礎體能
2. 建立正確運動觀念
3. 強化身體控制與核心穩定
4. 增加動作協調與反應能力
5. 促進生活功能與身心健康
6. 培養長期規律運動習慣

教學方式

1. 示範與分解動作
2. 循序漸進的練習
3. 小組互動與合作練習
4. 器材輔助教學
5. 情境化與生活化練習
6. 即時回饋與個別指導
7. 音樂帶動與節奏引導
8. 暖身—主運動—收操的完整流程

自備事項

選課要求

健康狀況

• 選課者需無嚴重心血管疾病或急性傷病，能進行輕至中等強度運動。

• 若有慢性病（如高血壓、糖尿病、關節退化等），需 經醫師評估同意 後方可參加。

行動能力

• 能配合簡單的動作指令及循序漸進的課程活動。

安全意識

• 具備課堂安全意識，能遵守教師指示及安全規範。

課程態度

• 對參與課程抱持積極態度，願意與同學互動合作。

自主評估能力

• 能 觀察自身身體狀態，感到不適時可立即告知老師並停止運動。

• 願意配合課堂建議，調整動作強度或範圍。

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用