報名清單
尚無資料
11512CL33
生活藝能-養生保健
太極-氣功與鄭子三十七式
NT$ 3,000
尚有 10 名額
2026-03-03 起 (共 18 週)
每星期二 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學
注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
課程介紹
課程大綱
課程理念
運動是健康之本，太極更是我中華文化之瑰寶；為發揚我國傳統武術，及深化全民運動，期以「生活即太極、太極即生活，不求壽而自延、不求財而自富」，達到運動、健康、快樂之目的。
教學目標
太極拳強調柔和，緩慢，均勻的「低撞擊」運動。它強調的不是大量出汗及提高心跳，而是「以意導體，以體導氣」的身體控制，從而帶出了健康的好處，是一項沒有年齡限制，活動的持續性價值很高的運動。
教學方式
太極拳如一棵大樹，需有紮實的根底及幹枝，才能長出茂密的樹葉。動作、規範、結構，均要求正確合理。由淺入深，循序漸進。學拳的五個階段：
1.學拳，從扎扎實實。
2.修拳，一式一式的修正。
3.練拳，再個人的勤練，俗語云：功夫是練出來的不是敎出來的，更所謂：師父領進門修行在個人。
4.內外合一，內外合一即內勁，把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，讓丹田、腰脊發出的力達到四梢。使練拳者由“著熟”昇華到“懂勁”。
5.隨心所欲，一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮，而且從內勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風楊柳、行雲流水。
自備事項
學員需著輕便運動服與柔軟便鞋。
選課要求
學員需著輕便運動服與柔軟便鞋。
參考書目
網站
一.facebook鄧欣宜
https://www.facebook.com/Grace3059
二 .粉絲專業~鄧欣宜-太極天地
三.youtube網站;
傳統太極武當劍
花博展演
四十二式太極劍
全民選拔女子24式太極拳-鄧欣宜
http://www.youtube.com/watch?v=iEgZaKioC4g&feature=share&list=ULiEgZaKioC4g
上課情形
42式太極劍-鄧欣宜老師教學與24式太極拳
http://www.youtube.com/watch?v=Tya4eWnQpM8&feature=share&list=ULTya4eWnQpM8
facebook鄧欣宜
https://www.facebook.com/Grace3059
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-暖身操.太極體適能
相見歡
1.關節活動.肌肉伸展
2.旋轉太極.太極樁功
3.收操-按摩.鬆身.調習
第2週-暖身操.太極體適能
1.暖身操
2.太極手.無極（升降.虛實）樁功.前弓後坐.太極運手.太極行步
3.氣功-八段錦(上),五禽戲(上)
4.收操-按摩.鬆身.調習
第3週-暖身操.太極體適能
1.暖身操
2.舉踵磨跟.深蹲開合.坐步深蹲.白 鶴轉身.弓坐旋轉.引頸導脊
3.氣功-八段錦(上),五禽戲(上)
4.收操-按摩.鬆身.調習
第4週-暖身操.太極體適能
1.暖身操
2.抱靴轉腿.強腕轉臂.仆腿遊胯.勁手(盪手)拍身
3.氣功-八段錦(上),五禽戲(上)
4.收操-按摩.鬆身.調習
第5週-暖身操,氣功,基本功 式基本分解練習
1.暖身操
2.氣功-八段錦(中),五禽戲(中)
3.基本功
4.套路:
(一)預備式、起勢
(二)攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按
(三)單鞭
5.收操-按摩.鬆身.調習
第6週-暖身操,氣功,基本功 三十七式基本分解練習
1.暖身操
2.氣功-八段錦(中),五禽戲(中)
3.基本功
4.套路:
(一) 提手上勢、靠
(二)白鶴亮翅
(三) 左摟膝拗步
5.收操-按摩.鬆身.調習
第7週-暖身操,氣功,基本功 三十七式基本分解練習
1.暖身操
2.氣功-八段錦(中),五禽戲(中)
3.基本功
4.套路:(一）左棚捋擠按.（二）斜身靠.(三) 肘底捶
5.收操-按摩.鬆身.調習
第8週-暖身操,氣功,基本功 三十七式基本分解練習
1.暖身操
2.氣功-八段錦(下),五禽戲(下)
3.基本功
4.套路: (一）倒捲肱（二）轉身推掌. (三) 右琵琶勢
5.收操-按摩.鬆身.調習
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第一段
1.暖身操
2.氣功-八段錦(下),五禽戲(下)
3.基本功
4.套路:
(一)斜單鞭
(二)肘底看捶
(三)倒攆猴右、左、右
5.收操-按摩.鬆身.調習
第11週-暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第二段
1.暖身操
2.氣功-八段錦(下),五禽戲(下)
3.基本功
4.套路:
(一) 斜飛勢
(二)雲手
(三)單鞭下勢
5 收操-按摩.鬆身.調習
第12週-暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第三段
1.暖身操
2.氣功-八段錦,五禽戲.
3.基本功
4.套路:
(一) 右金雞獨立
(二) 左金雞獨立
(三) 右分腳
(四) 左分腳
5. 收操-按摩.鬆身.調習
第13週-暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第三段複習
1.暖身操
2.氣功-八段錦,五禽戲
3.基本功
4.套路:(一) .轉身蹬腳(二) 右摟膝拗步 (三) 左摟膝拗步
5. 收操-按摩.鬆身.調習
第14週-暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第四段
1.暖身操
2.氣功-八段錦,五禽戲
3.基本功
4.套路:
(一) 進步栽捶
(二) 上步掤、履、擠、按
(三)單鞭
(四)玉女穿梭
5.收操-按摩.鬆身.調習
第15週-暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第四段
1.暖身操
2.氣功-八段錦,五禽戲
3.基本功
4.套路:
(一)攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按
(二) 單鞭下勢
(三) 上步七星
5. 收操-按摩.鬆身.調習
第16週-暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第四段複習
1.暖身操
2.氣功-八段錦,五禽戲
3.基本功
4.套路:(一) 退步跨虎 (二) 轉身擺蓮
5. 收操-按摩.鬆身.調習
第17週-暖身操,氣功 三十七式太極拳總複習
1.暖身操
2.氣功
3.基本功
4.套路:(一) 彎弓射虎. (二) 進步搬攔捶 (三) 如封似閉
第18週-暖身操,氣功 三十七式太極拳總複習
1.暖身操.總複習
2.按摩.鬆身.調習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200