正位瑜珈與紓壓按摩

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生活藝能-養生保健

NT$ 3,000

~~NT$ 3,000~~

尚有 25 名額

2026-09-04 起 (共 18 週)

每星期五下午 13:30~16:00

台北市私立金甌女子高級中學

注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。

第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。

冷氣費 200 元

該課程為實體課程，報名的人數上限為1名

課程介紹

課程大綱

體位法配合呼吸調息，輔助道具的運用，沒有傳統瑜珈的過度彎折，避免運動傷害，增進身體柔軟度，敏捷性與深層肌耐力，持續的練習，培養自我察覺力，能使身心更輕盈強健、穩定與靈巧兼具的完美狀態，釋放壓力、紓解緊繃、平衡神精系統，養生的多重功效，進而達到身心靈合一的狀態。

課程理念

強調正位alignment、時序sequence 與時間timing。初學階段透過輔具的協助，讓學員能以安全、穩固且正確的方式，建立身體覺知與呼吸連結。從站姿體式進入，逐步加入坐姿、前彎、扭轉、倒立與恢復體式，最終學員能建立一套完整的「基礎自我練習序列」。

教學目標

1.建立對身體正位的基本認識。2.提升自我覺察力與核心穩定性，改善不良姿勢。3.學會運用輔具，理解「身體結構」的重要性。4.循序漸進進入前彎、扭轉與倒立的準備，並認識修復性練習。5.學員於課程結束後，具備自主練習與互助能力

教學方式

講師示範與實際操作+團體互動及小組活動

自備事項

有彈性合身服裝，瑜珈墊/瑜珈磚按摩小球/伸展帶，毛巾，水壺

選課要求

新舊生皆可，想要雕塑身體線條者（若受疫情影響則課程內容與授課方式將彈性調整）
合身彈性露出腳踝之服裝及毛巾、水壺

參考書目

瑜珈之光
瑜珈墊上解剖書

符合SDGs永續發展目標

其他費用

自備止滑瑜珈墊（70D軟木瑜珈磚＊2個/ 800元、按摩球*2 /100元、240cm伸展帶1條/ 200元，可自備或代購）

課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)

第1週-自我介紹，認識大家，分享學員的瑜珈經驗

互動與自我介紹，學習瑜珈前應有的觀念與注意事項，呼吸、冥想、體位法。課後分享，Q&A 時間（視現場學員情況調整上課內容）

第2週-認識自己，原來身體是這樣暖身及瑜珈練習

瞭解正確身體的正位，肌肉與動作的關係及如何避免日常活動中影響身體姿勢及運動傷害，山式從向下紮根開始（視現場學員情況調整上課內容）

第3週-運動傷害是什麼，暖身及體位法練習

呼吸法介紹，核心訓練，簡單伸展，肩頸與手臂的練習，大休息。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容）

第4週-暖身及體位法練習─覺察身體的感受與呼吸

腹部核心訓練，簡單伸展，脊椎的延展，下犬式，半船式，簡單橋式，大休息（視現場學員情況調整上課內容）

第5週-暖身及體位法練習─覺察身體的感受與呼吸

輔具使用及伸展，核心訓練，地板動作練習（蝗蟲式，半弓式）深層按摩與放鬆。（視現場學員情況調整上課內容)

第6週-暖身及體位法練習，檢視自己每次踏入教室前的身體感受與心情

基本前彎姿勢及輔助動作（1）深層按摩與放鬆。（視現場學員情況調整上課內容）

第7週-暖身及體位法練習，檢視自己每次踏入教室前的身體感受與心情

基本前彎姿勢及輔助動作（2）深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容）

第8週-暖身及體位法練習，運動帶來身體的變化

基本前彎姿勢及輔助動作（3）基本扭轉姿勢的練習及輔助動作，深層按摩與放鬆。課後分享，Q & A 時間（視現場學員情況調整上課內容）

第9週-公民素養週

原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程

第10週-暖身及體位法練習