報名清單
尚無資料
11521CL13
生活藝能-養生保健
北歐時尚健走
NT$ 3,000
尚有 25 名額
2026-08-31 起 (共 18 週)
每星期一 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學
注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
課程介紹
課程大綱
課程理念
透過漸進式學習，系統性教學以及個別指導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。
教學目標
1.學習健走杖使用之正確技巧與方法要領。
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度。
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力。
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失。
5.養成學員持續運動習慣。
教學方式
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，第一堂課為室內課(介紹北歐式健走之發展歷史簡介)，其餘課程為戶外課程。
3.主要上課地點：大安森林公園，國父紀念館，富陽生態公園等台北地區地點。
自備事項
北歐式健走杖一對，舒適好活動之服飾，運動鞋或休閒鞋。
選課要求
學員需注意四肢活動力及在不借助外力下能自行走路30分鐘
參考書目
參考書目：動全身肌肉，開始北歐式健走(作者：林士聘，時報文化出版) 參考價格：450元
符合SDGs永續發展目標
SDGs 3 :
其他費用
1.)參考書目：動全身肌肉，開始北歐式健走(作者：林士聘，時報文化出版) 參考價格：450元
2.)北歐式健走杖一對(自備者免購)，班級團購教學價一對2,200元
3.)本課程所需之景點、交通、門票、餐費食等需自付。
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-相見歡-北歐式健走簡介與基礎認識
1.學員及老師自我介紹
2.課程介紹及行政事項說明
3.北歐式健走的歷史及效益介紹
4.各種健走杖與登山杖差異說明
第2週-北歐式健走基礎動作要領
1.基礎熱身
2.北歐式健走杖正確握杖姿勢說明練習
3.北歐健走杖使力點的力學原理說明
4.站姿與起步技巧
第3週-北歐式健走基礎動作與姿勢修正
1.單杖協調性動作練習
2.雙杖健走技巧示範與練習
3.脊柱正確姿勢教學與修正
4.雙臂自然擺動與雙腳落點技巧
5.學員分組練習與相互回饋
第4週-北歐式健走行走練習與身心調合運動
1.北歐式健走行走技巧練習
2.上半身肌群使用技巧強化
3.都市森林療癒輕鬆體驗
第5週-北歐式健走肌耐力訓練(基礎)
1.持杖關節柔軟度訓練
2.持杖肌耐力訓練
3.肩頸放鬆與減輕膝蓋負擔練習
第6週-北歐式健走平衡協調訓練
1.持杖關節柔軟度訓練
2.持杖肌耐力訓練
3.上肢與下肢協調
4.手腳協調與平衡感覺練習
第7週-北歐式健走常見錯誤動作與修正
1.常見錯誤動作分析與示範
2.運動傷害預防與處理說明
3.個別動作檢視與修正
4.都市環境中健走技巧應用
第8週-北歐式健走技巧強化與周遭環境探索
1.個人基礎動作檢視與修正
2.健走速度與節奏訓練
3.多元地形健走技巧練習
4.持杖平衡訓練
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-北歐式健走和核心肌群訓練
1.核心肌群運動教學與練習
2.腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌訓練
3.直線與曲線路徑健走練習
4.都市綠帶健走節奏訓練
第11週-北歐式健走5S技巧(一)
1.北歐式健走5S技巧簡介
2.北歐式健走5S技巧練習(Straight)
3.北歐式健走5S技巧練習(Swing)
4.不同地形健走應對技巧
第12週-北歐式健走5S技巧(二)
1.加強行進間健走杖運用技巧
2.北歐式健走5S技巧練習(Stride)
3.北歐式健走5S技巧練習(Strength)
4.人潮中的健走注意事項
第13週-北歐式健走5S技巧(三)
1.複習北歐式健走5S技巧(Straight)
2.複習北歐式健走5S技巧(Swing)
3.複習北歐式健走5S技巧(Stride)
4.複習北歐式健走5S技巧(Strength)
5.北歐式健走5S技巧練習(Smooth)
第14週-北歐式健走下肢肌耐力強化
1.腳趾抓地訓練
2.行進間步幅拉長練習
3.下肢肌耐力強化練習
4.不同路面健走
第15週-北歐式健走特殊地形技巧
1.上下階梯技巧教學與練習
2.緩坡健走技術教學與實踐
3.不規則路面健走注意事項
4.地形變化健走調息技巧
第16週-北歐式健走肌耐力訓練(進階)
1.健走杖肌耐力訓練進階版
2.速度變化與節奏訓練
3.團體同步健走練習
4.大型廣場環繞健走練習
第17週-運用金曲音樂找出自己的北歐式健走節奏
1.音樂在運動上的效益簡介
2.運動中使用音樂的注意事項
3.應用音樂節奏變化調整運動強度
4.小組分享與討論
5.速度變化與節奏訓練
6.團體同步健走練習
第18週-北歐式健走課程綜合演練與技巧精進
1.各式健走技巧綜合演練
2.不同健走模式切換練習
3.北歐式健走與科學數據
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