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G1131CK405
運動舞蹈
摩登肚皮舞
NT$ 3,000
尚有 2 名額
2024-03-07 起 (共 18 週)
每星期四 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
本課程針對對全身運動、中東肚皮舞舞蹈有興趣的朋友設計, 藉由中東舞蹈的基本技巧鍛鍊到全身各關節及肌肉群, 達到全身運動、健美的效果。同時舞蹈蘊涵中東肚皮舞的神秘異國風情, 可增進姿態美麗、音樂多元表現, 舞動同時可抒發情感達到身心靈健康的目的。
教學目標
課程由淺入深，適合各種想運動的族群設計。經由每週固定練習，可開發身體各肌肉群及靈活控制運用身體。每一舞動部位細節講解，加上律動組合示範，可以清楚地學習加以運用，達到固定運動、美化身體線條，身心靈快樂的運動時光。
教學方式
實際演練/講師示範/反覆練習/指導及修正/成果發表展現/
評量方式
出席率。成果發表
自備事項
貼身不寬鬆運動服裝，穿著肚皮舞練習服亦可
選課要求
無，初學，零基礎可
參考書目
接受旁聽
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱
第1週-身體遙控器—姿勢檢視 舞碼介紹及身體力點鍛煉及舞碼運用
檢視身體站姿 基本肚皮舞站姿、手勢、運動前暖身說明 臀大肌控制說明 基本力點綜合概論—上下左右、前後、立體面向
第2週-做身體的主人—認識 身體力點控制（1） 肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用
1. 運動前暖身說明示範
2. 全身區域技巧說明
3. 坐姿身體上半身技巧力點說明示範
4. 虎背厚肩掰掰—肩部律動開發
5. 美化頸部線條—頸部力點動作說明
6. 基本手部姿勢說明
7. 綜合動作組合示範
8. 錯誤律動說明
9. 放鬆緩和操
第3週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用 肚皮舞基礎技巧(年輕 5歲的秘密）—認識身體 力點控制（2）
1. 運動前暖身說明示範
2. 強化核心肌群—坐姿上半身技巧訓練說明（胸腔控制上右下左面向）
3. 上胸腔、下胸腔動作說明
4.伸展控制腹部肌肉群—坐姿腹肌控制 （上、下）動作說明
5. 綜合動作組合示範
6. 錯誤律動說明
7. 放鬆緩和操
第4週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用
1.運動前暖身說明示範
2. 強化核心肌群— 坐姿上半身技巧訓練說明（上腹、下腹收、放力點）
3. 綜合動作組合示範—（肩、頸、腹部）
4. 錯誤律動說明
5. 放鬆緩和操
第5週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用
1.運動前暖身說明示範
2. 坐姿下半身技巧訓練說明—找尋失落的臀大肌
3. 骨盆前傾、後傾矯正—正確骨盆、髖關節姿勢與動作運用
4. 肚皮舞基本技巧—骨盆上、下律動及姿勢說明
5. 錯誤站姿律動說明
6. 綜合動作組合示範
7. 放鬆緩和操
第6週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用
1.運動前暖身說明示範
2. 肚皮舞技巧—動作面向（前、後）講解分析
3. 肚皮舞twist技巧—肌肉扭轉概念說明
4. 錯誤律動說明
5. 綜合動作組合示範
6. 放鬆緩和操
第7週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用
1.運動前暖身說明示範
2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明（前到後方向）
3. 錯誤律動說明
4. 綜合動作組合示範
5. 放鬆緩和操
第8週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用 曲目呈現
曲目舞碼反覆練習急挫次修正，反覆練習
第9週-公民素養週
原班級課程停課，請師生選讀公民素養週講座參加
第10週-舞碼介紹及身體力點鍛煉及舞碼運用
大腿肌力鍛鍊及搭配動作組合 鼓舞基本技巧介紹及練習
第11週-基本技巧加舞碼運用
力量的控制與肌肉的關係並運用在舞蹈上
第12週-基本技巧加舞碼運用
分解動作及快速練習搭配舞碼 蛇腰基本動作加組合練習
第13週-基本技巧加舞碼運用
八字動作練習 上八基本技巧分解及搭配組合練習 下八基本技巧加組合鍛鍊
第14週-基本技巧加舞碼運用
力量的控制與肌肉的關係並運用在舞蹈上 舞蹈搭配隊形變換練習
第15週-基本技巧加舞碼運用
shimmming基本技巧練習及花式組合練習
第16週-舞碼呈現及加強舞感
肌力鍛鍊臉部表情鍛鍊技巧流動練習 舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感
第17週-舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感 舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感 舞碼呈現
舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感 舞碼呈現
第18週-成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200