報名清單
尚無資料
G1131CL306
養生保健
24式太極拳與導引養生
NT$ 3,000
尚有 3 名額
2024-03-06 起 (共 18 週)
每星期三 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
本課程針對現代人之需求，是現代人無論上班族或退休族群自我保健、雕塑身材與養生的不二選！
教學目標
期許學員都能關節靈活，下肢穩固，身心愉悅。 太極導引是一種養生動功，以旋轉的方式向身體深層部位運動，不單可以讓微血管通暢，也讓內臟器官得到運動按摩的效果。 練拳時血管鬆弛，肌膚張開，身骨端正，心平氣和，是一種運動量極大、消耗量極小的和緩動功
教學方式
鬆身、拉筋，動作講解、示範、學員演練與動作修正，提問討論。 講解新動作，並且複習舊動作。
評量方式
學員出席率50%、課堂討論20%、學習態度20%、小組演示10%。
自備事項
自由
選課要求
對養生及太極拳有興趣者皆可，學員應穿著寬鬆功夫褲或長褲，功夫鞋！
參考書目
接受旁聽
符合SDGs永續發展目標
其他費用
地板教室請換著功夫鞋
課程大綱
第1週-1.九大關節介紹。 2.太極導引說明。 3.鬆身、導引動作。 4.第1~3式：起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅。
互相認識、動機分享、自我評估。 解說－太極導引、太極拳與健康養生。練功的原則與要領。 動作練習
第2週-基礎功法：垂直升降、丹田內轉。 導引功法：呼吸以踵、旋腕轉臂（正式）、抱元守一。。 第4~6式：摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱。
三線放鬆法 解說－如何鬆。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第3週-基礎功法：垂直升降、雙併旋轉。 導引功法：南北拉極、旋腕轉臂（單手隅式）。 複習1~6式。
解說－如何站。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第4週-基礎功法：旋轉升降、丹田內轉。 導引功法：呼吸以踵、旋腕轉臂（單手隅式）。 第7~9式：左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭。
解說－練太極如何不傷膝蓋。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第5週-基礎功法：垂直升降、旋轉升降。 導引功法：氣機交替、旋腕轉臂（正式）。 第10~12式：雲手、單鞭、高探馬。
解說－虛實與移重心。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第6週-基礎功法：站樁。 導引功法：氣機交替、旋腰轉脊。 複習1~12式。
解說－如何動。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第7週-基礎功法：弧線升降。 導引功法：推手舒展、旋腰轉脊。 第13~15式：右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳。
解說－太極拳的呼吸。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第8週-基礎功法：丹田內轉。 導引功法：推手舒展、通臂雙旋。 複習1~15式。
解說－太極拳動作的快與慢。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第9週-公民素養週
原班級課程停課，請師生選讀公民素養週講座參加
第10週-基礎功法：垂直升降。 導引功法：引腕彎腰、通臂雙旋。 第16~17式：左下勢金雞獨立、右下勢金雞獨立。
解說－太極拳如何防身。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第11週-基礎功法：弧線升降。 導引功法：引腕彎腰、旋踝轉胯。 第18~20式：玉女穿梭、海底針、閃通臂。
解說－太極與陰陽。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第12週-基礎功法：雙併旋轉。 導引功法：呼吸以踵、旋踝轉胯。 複習1~20式。
解說－如何增強腿力。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第13週-基礎功法：旋轉升降。 導引功法：南北拉極、旋腕轉臂（雙手隅式） 第21~24式：轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。
解說－太極拳的柔與剛。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第14週-基礎功法：站樁。 導引功法：氣機交替、旋腕轉臂（雙手隅式）。 複習整套拳。
解說－肌肉的重要。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第15週-基礎功法：弧線升降。 導引功法：推手舒展、三旋合一。 複習整套拳。
解說－神、意、氣。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第16週-基礎功法：丹田內轉。 導引功法：引腕彎腰、旋腰轉脊、三旋合一。 複習整套拳。
解說－精神內守與養生。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。
第17週-成果展演練及太極拳法應用練習。 總複習。
解說－初學太極拳的練拳重點。 鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練
第18週-分組練習/心得分享/分組示範觀摩。 總複習。
解說－生活中練拳。 總複習與養生法綜合應用說明
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200