報名清單
尚無資料
G1131CL401
養生保健
零基礎肌力訓練
NT$ 3,000
已額滿
2024-03-07 起 (共 18 週)
每星期四 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
「預防勝於治療」人人皆知，而吃再多保健食品都比不過運動這款良藥！本堂課程理念希冀將「基礎肌力訓練」的概念傳達，讓學員感受到運動非難事，且練對、練的專業才有效！預計學員可在本堂課程達到「強化骨骼、增加肌肉量」的成效，主要將動作與生活功能結合再融入淺顯易懂的說明與樂趣化的教學，達到有感的肌力訓練，以利輕鬆應付日常爬樓梯、提重物等活動！練得開心、玩的愉快！
教學目標
以「健康身體適能」的概念設計課程，全方位提升肌力、協調、反應等身體能力。並將基礎肌力訓練「推、拉、轉、移動」等身體動作概念，以深入淺出的方式融合至課堂中，並逐一教學與訓練。從學理概念、呼吸、站姿、發力學起，帶學員穩紮穩打的建構運動基礎！
教學方式
團體互動、小組活動、雙人一組互動、講師示範與實際操作、影片拍攝輔助動作修正
評量方式
學員出席率70%、學習態度15%、團體參與15%
自備事項
著運動服裝、運動鞋
選課要求
零運動基礎者；已有規律運動習慣(如：走路、爬山)，但未規律週期性的運動訓練；近一年受過嚴重肌肉骨骼傷害者，建議經醫師評估後決定是否參加。
參考書目
接受旁聽
符合SDGs永續發展目標
其他費用
1. 瑜珈墊 2. 輕度彈力帶，150/條，用於阻力運動訓練時輔助
課程大綱
第1週-課程介紹/基礎律動
課程解說並進行正的暖身操與基本有氧律動步伐
第2週-Energy滿分活力行
基礎肌力動作教學與實作，如：深蹲、抬膝等；並隨著歌曲的旋律與節奏， 帶入不同的訓練動作組合與律動結合。
第3週-手眼協調樂有氧 (一)
透過趣味遊戲概念實作肌力與有氧舞蹈動作，進而達到強化肌力與心肺適能的效果
第4週-手眼協調樂有氧 (二)
基於前一週的動作內容，增加不同的難度挑戰、歌曲練習，與加大移動範圍的練習，進而增進四肢的敏捷能力
第5週-拉開彈力沒問題 (一)
使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力，並藉由與歌曲的動作搭配，達到訓練效果
第6週-拉開彈力沒問題 (二)
使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力，並藉由與歌曲的動作搭配，達到訓練效果
第7週-極球有氧活力律動 (一)
透過極球的多關節多活動特性，搭配歌曲編排動作，提升協調能力的挑戰
第8週-極球有氧活力律動 (二)
透過極球的多關節多活動特性，搭配歌曲編排動作，提升協調能力的挑戰
第9週-公民素養週
公民素養週
第10週-全方位動能強化 (一)
運用課程當前所學內容，進行套裝組合訓練，並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。
第11週-全方位動能強化 (二)
運用課程當前所學內容，進行套裝組合訓練，並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。
第12週-律動活力毛巾操 (一)
運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果，同時藉毛巾編排有氧動作並與歌曲搭配
第13週-律動活力毛巾操 (二)
運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果，同時藉毛巾編排有氧動作並與歌曲搭配
第14週-肌力訓練穩扎穩打 (一)
在律動中達到強化體能活力的練習，並接續具有挑戰強度的全身肌力動作
第15週-肌力訓練穩扎穩打 (二)
在律動中達到強化體能活力的練習，並接續具有挑戰強度的全身肌力動作
第16週-慢活舒展軟Q操 (一)
藉由溫和舒緩的音樂主題，搭配一系列動態伸展、站姿皮拉提斯等和諧、流暢且與呼吸緊密結合的動作，幫助提高身體的柔軟度和靈活性，改善身體協調性與柔軟度
第17週-慢活舒展軟Q操 (二)
藉由溫和舒緩的音樂主題，搭配一系列動態伸展、站姿皮拉提斯等和諧、流暢且與呼吸緊密結合的動作，幫助提高身體的柔軟度和靈活性，改善身體協調性與柔軟度
第18週-課程總複習
將學期教過的重點動作，有氧律動歌曲進行複習
選購項目
-
無選購項目