功夫太極推手
功夫太極推手
功夫太極推手
1132CL204
生活藝能-養生保健

功夫太極推手

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 10 名額
2024-09-03 起 (共 18 週)
每星期二 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

太極推手(太極拳推手)是太極拳中的一項重要技術,也是武術訓練中的關鍵組成部分之一。它是太極拳練習者在與對手接觸時進行的一種互動練習,旨在培養身體的柔韌性、平衡性、敏捷性和反應能力,同時也是一種實戰技術的應用與體現。太極推手的重要性主要體現在以下幾個方面:

身體控制與調整:在推手練習中,學員需要不斷調整身體的重心、姿勢和力量的運用,以應對對手的推、拉、按、壓等動作。這種練習可以幫助練習者更好地掌握自己的身體,提高身體的靈活性和控制能力。

應變與反應:推手練習是一種動態的對抗,需要練習者根據對手的動作實時作出反應,並且能夠靈活地轉化為進攻或防守。這種反應能力的培養對於實戰中的應對非常重要,可以幫助練習者更快地做出正確的決策。

體驗太極原理:太極拳的核心理念是以柔克剛、以靜制動,通過太極推手的練習,練習者可以更深入地體驗到這些原理的運用。在推手過程中,學員需要學會利用對手的力量和動作來化解攻擊或者反擊,這種體驗有助於理解太極拳的內涵和技術要領。

身心調和與健康益處:推手練習要求練習者保持身體的放鬆和呼吸的自然流暢,這有助於調和身心,舒緩壓力,增強身體的健康和耐力。此外,通過推手練習,可以改善姿勢和步態,促進血液循環,對身體各系統的功能都有積極的影響。

課程理念

推手乃是太極拳之魂,無論有無太極拳基礎者都適合學習太極推手。在這門課當中運用了拳架中的手法,即為太極八法--掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠,透過這八個方法的練習來體會如何達到太極拳所要求的「鬆」「沉」「圓」「活」的境界,臻至於運用四兩撥千斤的技巧。

教學目標

太極拳的鍛鍊有益於身心健康:特別對現代人而言,可以舒筋活絡、增強體力,太極拳主要以腰為軸,腰部動作使帶脈流暢,改善血液循環系統,增加免疫力、提高抗壓能力,在職場上添增靈敏的反應力與警覺力,讓生活更加得心應手。對於樂齡的學員,透過雙手不斷交換

教學方式

講師示範演練,學員雙人互動,團體互動。

評量方式

學員出席率,雙人互動情形,技能測驗

自備事項

選課要求

男女老幼不拘,無經驗可,對功夫有興趣者皆可參加

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-基本姿勢

介紹太極推手的基本概念和重要性。

學習正確的站立姿勢。

強化身體控制和姿勢調整能力。

第2週-單手推手基礎練習

練習基本的推手動作,包括向前推、向後推等

學習如何正確地移動與旋轉

第3週-雙手推手基礎練習一

加強雙手協調性和平衡感。

開始練習左右換手的協調性。

第4週-雙手推手基礎練習二

掌握不同的推手技巧,如粘、接、化解等。

在基礎練習中學習不丟不頂

第5週-推手招式的運用

特殊的發勁「太極八法」,包括了掤、捋(履)、擠、按、採、挒、肘、靠,的介紹與練習

第6週-太極八法的運用一

平掤、上掤、斜掤的講解練習與應用

第7週-太極八法的運用 二

捋、擠、按 的講解練習與應用

第8週-太極八法的運用 三

採、挒 的講解練習與應用

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-四正手的運用

四正手的講解與練習運用

第11週-基礎發勁練習

發勁原理的介紹與示範

第12週-走化能力的培養

走化在發勁中的重要性

如何才是正確的走化

第13週-立身中正的培養

立身中正在發勁中的重要性

如何在移動中仍然保持立身中正,身體不搖晃

頂頭懸的概念

第14週-鬆胯圓襠的培養

鬆胯圓襠在發勁中的重要性

如何才是正確的鬆胯圓襠

如何利用襠勁

第15週-正確的發力方式~踝勁

太極不動手,而是利用襠勁發力

常見的錯誤發力方式

正確的發力法

第16週-進階推手技巧 一

學習更高級的推手技巧,如螺旋推、化解攻勢等。

加強技巧的流暢度和精準度。

第17週-進階推手技巧 二

掌握不同的推手技巧,如粘、接、化解等。

學習如何靈活應對對手的變化,包括快速轉換攻守、利用對手力量等。

第18週-推手應用於實戰

將推手技巧應用於實戰情境中,模擬對手攻擊和反擊的場景。

學習如何有效地利用太極推手技巧保護自己並制服對手。

學習如何在壓力下保持鎮定和應對

講師介紹

曾祥柏

曾祥柏



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200