太極天地-氣功-拳與陳氏扇
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太極天地-氣功-拳與陳氏扇
太極天地-氣功-拳與陳氏扇
1132CL203
生活藝能-養生保健

太極天地-氣功-拳與陳氏扇

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 3 名額
2024-09-03 起 (共 18 週)
每星期二 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

太極拳為一項強調柔和,緩慢,均勻的「低撞擊」運動。它強調的不是大量出汗及提高心跳,而是「以意導體,以體導氣」的身體控制,從而帶出了健康的好處,是一項沒有年齡限制,持續性價值很高的運動。習得「不求壽而自延、不求財而自富」而贏得快樂人生。

教學目標

太極拳的「陰陽相濟、益壽延年」就是「修身、養性」的功能。符合了身、心健康修煉程序方法,更為現代學術所接納肯定!本世紀是一個「天人合一」的時代,人人的處世心態、行為個性,以及物我價值觀念,必須合乎「柔性文化」特質。就是道家陰陽相濟至柔思想!

教學方式

動作、規範、結構,均要求正確合理。由淺入深,循序漸進。 1.學拳,2.修拳,3.練拳,4.內外合一,5.隨心所欲,從內勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風楊柳、行雲流水. 傳承教學. 習得一技專長.

評量方式

用心做到,缺席未達三次者。1.動作規範 60%、2.結構鬆柔 20%、3.拳理熟練 20%

自備事項

運動服裝

選課要求

興趣輕鬆運動服

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-相見歡 暖身、太極體適能

關節活動.肌肉伸展.以意導引.柔軟筋骨. 收功操

第2週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦

關節活動.肌肉伸展.以意導引.柔軟筋骨.旋轉太極. 導引太極.太極混元功、樁功、運手。八段錦, 收功操.

第3週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦

脊椎腺體活絡.旋轉太極. 導引太極.太極混元功、樁功、運手。八段錦, 收功操

第4週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇一

旋轉太極. 導引太極.太極混元功.太極運手.無極(升降.虛實)樁功.前弓後坐.太極行步。扇:腰橫玉帶、懷中抱月、青龍探爪。收功操

第5週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇一

導引太極.太極混元功.太極運手.無極(升降.虛實)樁功.前弓後坐.太極手法(摟膝. 雲手. 捲肱)太極行步。扇一:懸崖勒馬、左右搖旗、風火車輪。

第6週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇一

太極導引.太極混元功.太極運手.無極(升降.虛實)樁功.前弓後坐.太極手法(摟膝.雲手.捲肱)太極行步。扇:鷂子翻身、葉底藏花、倒插楊柳。收功操

第7週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇一

太極手法(摟膝.雲手.捲肱)太極行步.舉踵磨跟.深蹲開合.坐步深蹲.白鶴轉身.弓坐旋轉.引頸導脊。扇一:金雞獨立。收功操

第8週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇一

舉踵磨跟.深蹲開合.坐步深蹲.白鶴轉身.弓坐旋轉.引頸導脊.抱靴轉腿.強腕轉臂.仆腿遊胯.勁手(盪手)拍身。扇: 第一段複習, 收功操

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇二

體適能同上。扇二:黃鶯落架。收功操

第11週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇二

體適能同上。扇二:古樹盤根、烏龍擺尾、張飛騗馬。收功操

第12週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇二

體適能同上。扇二:蹬轉乾坤、鳳凰點頭、葉底藏花。收功操

第13週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇二

體適能同上。扇二:雲雁歸巢、大鵬展翅、習。收功操

第14週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇二

體適能同上。第二段複習

第15週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇三

體適能同上。扇三:猛虎出洞、乳燕斜飛、黃龍攪水。收功操

第16週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇三

體適能同上。扇三:白蛇吐信、二郎擔山、獅子搖頭。收功操

第17週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇三

體適能同上。扇三:英雄坐山、第三段複習。

第18週-氣功-八段錦 扇: 總複習

總複習

講師介紹

鄧欣宜

鄧欣宜



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200