㊣鄭子太極拳(一)
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生活藝能-養生保健

㊣鄭子太極拳(一)

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 7 名額
2024-09-04 起 (共 18 週)
每星期三 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

(一)獲得正確的鄭子太極拳練習知識 (二)養成持之以恆的正向學習態度 (三)學會運用眼神、表情、音量、手勢、肢體的放鬆技巧及基本防身術 (四)能調整身體正確姿勢、身心愉悅、精神專注。

教學目標

1.知識:了解什麼是鄭子太極拳?練習的方式、如何避免運動傷害、基本套路名稱及拳法。 2.態度:培養成快樂的氣氛,專注的傾聽指導及持之以恆的學習態度。 3.技能:學會運用將眼神、表情、手勢、肢體放鬆達到鬆柔境界

教學方式

講述法、小組討論法、示範與實做練習法、影片教學法

評量方式

1.課堂出席率30% 2.參與討論20% 3.期末測驗50%

自備事項

穿著寬鬆運動服及平底布鞋,自備毛巾及溫開水。

選課要求

年滿18歲以上社會人士皆可(若有心臟病.高血壓、氣喘、癲癎症、應事先告知)

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

鄭子太極拳自修新法,出版社:時中學社,作者:鄭曼青,NT$350元(自由購買)

課程大綱

第1週-1.學習太極拳的各項益處 2.說明如何避免運動傷害

1.示範鄭子三十七式太極拳 2.鬆柔舒筋操基本動作演練 3.簡易腳力測驗及站椿示範 4.預備式、起式 5.分組動作測驗及學習心得分享討論

第2週-1.調整學員正確身形 2.攬雀尾:左棚、右棚

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.帶領學員練習基本步法 3.複習預備勢、起勢 4.練習本周套路:左掤、右掤 5.分組動作測驗及學習心得分享討論

第3週-1.鄭子太極拳自修要略 2.攬雀尾- 履、擠、按

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.運用圖像記憶法背誦太極拳十大要領,進行口訣測驗 3.複習預左掤、右掤 4.練習本周套路:攬雀尾-履、擠、按 5.分組動作測驗及學習心得分享討論

第4週-1.鄭子太極拳自修要略 2.單鞭

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習練習攬雀尾-履、擠、按 3.練習本周套路:單鞭 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第5週-1.鄭子太極拳自修要略 2.提手、靠、白鶴亮翅

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.運用圖像記憶法背誦太極拳十大要領,進行口訣測驗 3.複習單鞭 4.練習本周套路:提手、靠、白鶴亮翅 5.分組動作測驗及學習心得分享討論

第6週-1.鄭子太極拳自修要略 2.左摟膝拗步、手揮琵琶、 左摟膝拗步

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習白鶴亮翅 3.練習本周套路:左摟膝拗步、手揮琵琶、 右摟膝拗步 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第7週-1.鄭子太極拳自修要略 2.進步搬攔捶、如封似閉、十字手

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習左摟膝拗步、手揮琵琶、右摟膝拗步 3.練習本周套路:進步搬攔捶、如封似閉、十字手 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第8週-1.鄭子太極拳自修要略 2.抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習進步搬攔捶、如封似閉、十字手 3.練習本周套路:抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-1.鄭子太極拳自修要略 2.肘底看捶、右左右倒攆猴

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭 3.練習本周套路:肘底看捶、右左右倒攆猴 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第11週-1.鄭子太極拳自修要略 2.斜飛式、 左右雲手左雲手、單鞭下勢

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習肘底看捶、右左右倒攆猴 3.練習本周套路:斜飛式、左右雲手左 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第12週-1.鄭子太極拳自修要略 2.左右金雞獨立、左右分腿

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習斜飛式、左右雲手左雲手、單鞭下勢 3.練習本周套路:左右金雞獨立、左右分腿 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第13週-1.鄭子太極拳自修要略 2.轉身蹬腿、左右摟膝拗步

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習左右金雞獨立、左右分腿 3.練習本周套路:轉身蹬腿、左右摟膝拗步 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第14週-1.鄭子太極拳自修要略 2.進步栽捶、攬雀尾、單鞭

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習轉身蹬腿、左右摟膝拗步 3.練習本周套路:進步栽捶、攬雀尾、單鞭 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第15週-1.鄭子太極拳自修要略 2.玉女穿梭、單鞭下勢

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 3.練習本周套路:玉女穿梭、單鞭下勢 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第16週-1.鄭子太極拳自修要略 2.轉身擺蓮、彎弓射虎

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 3.練習本周套路:轉身擺蓮、彎弓射虎 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第17週-1.鄭子太極拳自修要略 2.進步搬攔捶、如封似閉

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習轉身擺蓮、彎弓射虎 3.練習本周套路:進步搬攔捶、如封似閉 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第18週-1.鄭子太極拳自修要略 2.十字手、歸原

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習進步搬攔捶、如封似閉 3.練習本周套路:十字手、歸原 4.期末測驗及學習心得分享討論

講師介紹

徐性美

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林欽發

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選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
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