手到擒來-防身健體
手到擒來-防身健體
手到擒來-防身健體
1132CL503
生活藝能-養生保健

手到擒來-防身健體

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 29 名額
2024-09-06 起 (共 18 週)
每星期五 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

防身術是自我防衛機制的體育運動,即遭遇突發狀況時,可有效降低傷害的風險。為此推廣非攻擊型的武術,有利於閃避攻擊及逃脫甚至制服對方,在關鍵時刻能有效自保減少傷害的一個技術。

教學目標

推廣防身術為全民運動之風潮,設計更易懂的練習模式,學習一套武術概念並且可以防衛強身,學習簡單力學與分筋錯骨術運用,肢體運用以及腦力激盪,而培養出反應能力和敏銳觀察力。

教學方式

按進度示範動作漸進式教學,反覆練習產生肌肉記憶的效果,採兩兩一組進行交換學習。階段性測驗瞭解學員練習程度加以調整,期末總測驗為成果發表。 課程練習過程中會與專業教練及其他學員,有手部肢體接觸與碰撞,以及練習而有輕微受傷的風險,請先確認能接受這類情形。

評量方式

•個人出席及過程學習態度/40 •技巧熟練度 /30 •敏銳度/30

自備事項

運動長褲、長或短運動衫、運動鞋、毛巾、飲用水等

選課要求

無需武術基礎不分年齡性別,人人都可練輕裝運動服就可以學習。

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-防身術概念講述

防身術技巧示範,加強防身的重要觀念

第2週-基本功/步伐機制練習

解脫技巧概念學習自我保護機制

第3週-基本功/防禦系統練習

手部放鬆訓練學習正確使力方式,及回顧複習

第4週-基本式/解脫練習(一)+(二)式

有效攻勢,培養對敵時能保持冷靜

第5週-基本式/解脫練習(三)+(四)式

有效攻勢,培養對敵時的增加勇氣

第6週-基本功、式/回顧複習

學員進行交流分享及階段性評量

第7週-擒拿式/(一)握手斷指+(二)金絲纏腕

有效攻勢,培養肌肉記憶及對敵穩定性

第8週-擒拿式/一、二回顧複習

第一階段學員分享及評量

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-擒拿式/(三)反握壓腕+(四)腕部小纏

有效攻勢,掌握對敵的攻勢機制

第11週-擒拿式/三、四回顧複習

第二階段學員分享交流及評量

第12週-擒拿式/(五)腕部大纏+(六)搶掌裹拿

有效攻勢,增加對敵的攻勢突破

第13週-擒拿式/五、六回顧複習

第三階段學員分享交流及評量

第14週-擒拿式/(七)扭腕鎖肘+(八)握手挾肘

有效攻勢,提升自我反制的掌握

第15週-擒拿式/七、八回顧複習

第四階段學員分享交流及評量

第16週-擒拿式/(九)擒腕鎖肘、(十)滾臂盤肘

有效攻勢,進階技巧靈活度運用

第17週-擒拿式/九、十回顧複習

第五階段學員分享交流及評量

第18週-成果展準備週

回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

吳輝雄

吳輝雄



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200