報名清單
尚無資料
G1131CK101
運動舞蹈
樂活肌力輕有氧
NT$ 3,000
尚有 2 名額
2024-03-04 起 (共 18 週)
每星期一 下午 14:30~17:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
樂活人生自己擁有，針對樂齡設計的輕度運動，訓練肌肉、保健骨骼，增加柔軟度與身心靈整合，讓學員不只身體健康還能從中培養運動的習慣與生活的樂趣
教學目標
藉由有節奏感的音樂搭配訓練心肺功能的輕度有氧，加上基礎的肌力訓練，與養身鬆柔伸展，在課堂上安全的練習，增加對身體的掌控度與自信，加強肌肉.保護關節，自我身體健康，優質的生活品質自己掌控
教學方式
團體互動 / 主題式循環教學
評量方式
學員出席 60% 學習態度 40%
自備事項
請帶乾淨底運動鞋、瑜珈墊、毛巾、水壺
選課要求
對運動有興趣，想改善生活，有基礎運動習慣如走路的民眾
參考書目
接受旁聽
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱
第1週-體適能檢測
了解身體狀況，評估設計動作
第2週-基礎有氧心肺訓練
暖身與運動安全的重要性
第3週-基礎有氧 /基礎肌力建構
認識心肺功能的重要 與 少肌症預防
第4週-基礎有氧/ 基礎肌力訓練/ 輕伸展(1)
基本動作練習 ，自我目標設定
第5週-基礎有氧/ 基礎肌力鍛鍊/ 輕伸展(2)
正確有效的練習， 基礎步伐建立
第6週-基礎有氧/ 基礎下肢訓練/ 輕伸展
提升心肺功能，保健膝蓋，鬆筋舒緩
第7週-流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(1)
提升心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動
第8週-流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(2)
提升心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動
第9週-公民素養週
原班級課程停課，請師生選讀公民素養週講座參加
第10週-流行音樂有氧/腹部核心訓練/輕伸展(1)
提升心肺功能,腹部核心訓練，伸展放鬆
第11週-流行音樂有氧/腹部核心訓練/輕伸展(2)
提升心肺功能,腹部核心訓練，伸展放鬆
第12週-提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(1)
增加音樂感受度，改善腰背痠痛，伸展舒緩
第13週-提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(2)
增加音樂感受度，改善腰背痠痛，伸展舒緩
第14週-提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(1)
強化心肺功能，肌耐力，柔軟度
第15週-提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(2)
強化心肺功能，肌耐力，柔軟度
第16週-提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(1)
強化心肺功能，肌耐力，柔軟度
第17週-全方位整合功能性運動
身心靈整合，檢視目標設定
第18週-成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200