Barre au sol 地板芭蕾(伸展核心雕塑)

課程介紹

課程大綱

課程理念

躺著、坐著就能做的伸展運動，從身體內部打造「易瘦體質」，練出柔和曲線美。【美形塑身伸展】不著重訓練外表的肌肉，而是強調訓練深層肌群來消除脂肪，打造優美身形，進行全身均勻的鍛鍊而非局部，另外亦具有提高柔軟度、加速新陳代謝、矯正歪斜姿勢等優點。大多為地板動作，對膝蓋和腰部的負擔較少。可以依據個人的狀態進行調整，無需飆汗、不必感到疲累，對於忙碌的現代人來說，是最適合又有效的課程。

教學目標

Barre au sol是一種在法國十分受到歡迎的課程，因為運用芭蕾基礎概念的動作在地板上練習，所以也被稱為「地板芭蕾」。本來作為幫助芭蕾舞者矯正姿勢及強化身體能力的課程，近年來已被公認為是對「矯正姿勢、塑身和預防受傷」都具有顯著效果的運動

教學方式

講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習

評量方式

出席率40%、學習態度30%、團體活動20%、成果展演10%

自備事項

瑜珈墊

選課要求

想要運用正確又簡單的方式打造身體柔美修長的線條，達到健康、美麗、愉悅的自信目標，男女老少皆宜。

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

瑜珈墊、講義

課程大綱

第1週-相見歡

課程介紹，學員自我介紹認識與分組，檢視身體的問題及想改善的項目

第2週-認識美型伸展基礎動作

介紹日常生活的坐姿、站姿、行進方式的注意要點。依照身體調整坐姿，學習背部伸展

第3週-認識美型伸展基礎動作

練習有效提升效果的深呼吸法，學習地板的坐姿、躺姿、趴姿等基本姿勢

第4週-強化上背部肌力1

強化上背部肌力、打造纖細上臂，通過轉動手和肩膀來打造美麗的上半身

第5週-強化上背部肌力2

增進頸背與肩膀柔軟度，鍛鍊身體軸心，消除背部的緊繃

第6週-局部塑身法1

打造性感、有彈性的翹臀，還能讓背後身形更美

第7週-局部塑身法2

照顧好骨盆位置，骨盆歪斜，容易出現類老化症狀，骨盆正能快速改善下半身曲線

第8週-局部塑身法3

有規律地進行腹部運動，可以消除腹部的贅肉，也可以打造修長的線條

第9週-公民素養週

原班級課程停課，請師生選讀公民素養週講座參加

第10週-雕塑腰部迷人曲線1

消除腹部贅肉、骨盆調整，轉動身體達到塑身效果，使身體兩側線條更有曲線感

第11週-雕塑腰部迷人曲線2

緊實強化腰腹肌肉與核心肌群的訓練，有效率地鍛鍊腹肌和背脊，加速脂肪的燃燒

第12週-緊實與調整腿部線條1

增強髖關節的外展與外旋的靈活度，關節的活動能力足夠，身體就可運動自如

第13週-緊實與調整腿部線條2

大腿內收肌群的肌力與伸展，增強肌肉柔軟度，肌肉具有柔軟度能增進身體的新陳代謝

第14週-緊實與調整腿部線條3

打造纖瘦小腿肚，促進血液循環，消除腿部的腫脹，使線條更加緊實

第15週-提升代謝柔軟操1

加強核心肌群柔軟運動，核心肌群若不均衡則影響身體平衡感，須強化肌群並伸展線條

第16週-提升代謝柔軟操2

加速淋巴順利排出體內的老廢物質，讓身體自然不易囤積脂肪，打造易瘦體質

第17週-綜合練習

學習成果討論與分享

第18週-成果展準備週

回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

廖宸萱

現職：

自由舞者以及舞蹈教師

簡介：

畢業於國立台北藝術大學舞蹈系，主修現代表演。曾任國立台中文華高級中學舞蹈班兼任教師、授課於台中合野國際教育舞蹈系統、台北精華舞集、”漾”空中舞蹈工作室、舞藝舞蹈補習班…等。2004加入雲門舞集一團演出林懷民《水月》《陳映真－風景》《紅樓夢》以及伍國柱《在高處》；2006年就讀德國福克旺大學，至2011年間與歐洲不同編舞者合作演出。2012年和水影舞集參加法國亞維儂藝術節的演出；2012加入賴翠霜舞創劇場，演出《S．T．O．R．Y》《家．溫℃》以及《關於》環境劇場。2014年加入舞蹈空間舞團並參與演出。

專長：

芭蕾 ,現代,瑜珈,肢體伸展....

選購項目

無選購項目

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