報名清單
尚無資料
G1131CL203
養生保健
養生太極-氣功與42式拳
NT$ 3,000
已額滿
2024-03-05 起 (共 18 週)
每星期二 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
太極拳為一項強調柔和，緩慢，均勻的「低撞擊」運動。它強調的不是大量出汗及提高心跳，而是「以意導體，以體導氣」的身體控制，從而帶出了健康的好處，是一項沒有年齡限制，持續性價值很高的運動。習得「不求壽而自延、不求財而自富」而贏得快樂人生。
教學目標
太極拳的「陰陽相濟、益壽延年」就是「修身、養性」的功能。符合了身、心健康修煉程序方法，更為現代學術所接納肯定！本世紀是一個「天人合一」的時代，人人的處世心態、行為個性，以及物我價值觀念，必須合乎「柔性文化」特質。就是道家陰陽相濟至柔思想!
教學方式
動作、規範、結構，均要求正確合理。由淺入深，循序漸進。 1.學拳，2.修拳，3.練拳，4.內外合一，5.隨心所欲，從內勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風楊柳、行雲流水. 傳承教學. 習得一技專長.
評量方式
用心做到，缺席未達三次者。1.動作規範 60％、2.結構鬆柔 20％、3.拳理熟練 20％
自備事項
運動服裝
選課要求
興趣輕鬆運動服
參考書目
接受旁聽
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱
第1週-四十二式第一段分解練習
1.暖身操. 2.第一段：（1）起勢.（2）右攬雀尾.（3）左單鞭.（4）提手上勢
第2週-四十二式第一段分解練習
1.暖身操. 2.第一段：5、白鶴亮翅。 6、摟膝拗步。 7、撇身捶
第3週-四十二式第一段分解練習
1.暖身操. 2.第一段： 8、捋擠勢。 9、進步搬攔捶。 10、如封似閉
第4週-四十二式拳第二段分解練習
1.暖身操. 2.第一段複習。 3.第二段：11、開合手。 12、右單鞭。 13、肘底捶
第5週-四十二式拳第二段分解練習
1.暖身操. 2.第一段複習 。 3.學習第二段: 11,開合手. 12、右單鞭。 13、肘底捶。 14,轉身推掌
第6週-四十二式拳第二段分解練習
1.暖身操. 2.第二段：15、玉女穿梭。 16、左右蹬腳。 17、掩手肱捶。 18、野馬分鬃
第7週-四十二式拳第二段分解練習
1.暖身操. 2.第二段：19、雲手。 20、獨立打虎。 21、右分腳
第8週-四十二式拳第二段分解練習
1.暖身操. 2.第二段複習。 3.第三段：22、雙封貫耳。 23、左分腳。 24、轉身拍腿
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-四十二式拳第三段分解練習
1.暖身操. 2.第三段：22、雙封貫耳。 23、左分腳。 24、轉身拍腿。25,進步栽錘
第11週-四十二式拳第三段分解練習
1.暖身操. 2.第三段：26、斜飛勢。 27、單鞭下勢。 28、金雞獨立
第12週-四十二式拳第三段分解練習
1.暖身操. 2.第三段：28、金雞獨立。 29、退步穿掌。30、虛步壓掌
第13週-四十二式拳第三段分解練習
1.暖身操. 2.第三段複習 . 第四段: 31、獨立上托。 32、馬步靠
第14週-四十二式拳第四段分解練習
1.暖身操. 2.第四段：33、轉身大捋。 34、歇步擒打。 35、穿掌下勢。 36、上步七星
第15週-四十二式拳第四段分解練習
1.暖身操. 2.第四段：33、轉身大捋。 34、歇步擒打。 35、穿掌下勢。 36、上步七星。 37、退步跨虎
第16週-四十二式拳第四段分解練習
1.暖身操. 2.第四段： 38、轉身擺蓮。 39、彎弓射虎。 40、左攬雀尾。 41、十字手。 42、收勢。 第一段. 第二段. 第三段. 第四段複習
第17週-四十二式拳練習
第一段. 第二段. 第三段. 第四段複習
第18週-四十二式拳總複習
成果驗收
選購項目
-
無選購項目