體適能核心瑜伽提斯

G1131CL205

養生保健

NT$ 3,000

~~NT$ 3,000~~

尚有 1 名額

2024-03-05 起 (共 18 週)

每星期二晚上 19:00~21:30

台北市私立金甌女子高級中學

團保費 200 元報名費 200 元製證費 100 元冷氣費 200 元

報名的人數上限為1名

課程介紹

課程大綱

課程理念

1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力,減少醫藥費用。

教學目標

促進血液循環，排毒，增加體力和靈活度，建立自信心，整體健身，矯正體態改善體質，使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本。協助瑜伽體位的校正及加深，幫助動作的停留，協助運用正確肌肉，增加肌肉及筋膜不同角度的拉伸。

教學方式

1.動作示範2.解說3.實地操練

評量方式

出席率 50 %，上課表現 30 %，成果展示20 %

自備事項

瑜伽墊，運動長毛巾，老師開課解說後購買

選課要求

有興趣學習者男女皆可報名

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-相見歡

瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操

第2週-瑜伽基礎拜日式

具有暖身作用,避免運動傷害

第3週-蛇式.後視式

消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉

第4週-貓式.十字式.蚌式

變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛

第5週-站姿前彎.下犬式

有助於重新調整身體軸線，紓解肩頸髖關節肌肉的壓力

第6週-瑜伽身印.吉祥式

促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環

第7週-魚式.弓式

強化心肺,預防腰酸背痛

第8週-駱駝式.犛鋤式

預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎

第9週-公民素養週

原班級課程停課，請師生選讀公民素養週講座參加

第10週-戰士式.戰士式變化

增加肺活量 ,強化肺部彈性,強化大腿及髖關節,矯正腿部線條,鍛鍊核心肌群,完美雕塑曲線

第11週-鱷魚式.蝗蟲式

調整自律神經,強化生理功能

第12週-肩立式.橋式

加強上身腹部及腿部的力量,可打開胸部並且舒展頸部,肩部和上背部肌肉,增加肌肉肌,筋膜不同角度的拉伸

第13週-Pilates經典一百下

消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性

第14週-Pilates剪刀腳

緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群

第15週-Pilates拱橋

纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖

第16週-Pilates雙腿畫圓

小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性

第17週-Pilates伏地挺身

心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能

第18週-瑜伽提斯總複習

回顧、複習與分享本學期結業

講師介紹

賴明珠

現職：

南港、大安、松山、信義、北投、中正、三鶯等社大瑜伽提斯講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、華夏技術學院瑜伽講師，實踐大學樂齡中心瑜伽提斯講師，板橋市公所瑜伽老師,救國團瑜珈提斯講師，中山體育會副總幹事，風潮唱片瑜伽講師，士林地方法院瑜伽講師。

簡介：

中華民國瑜伽協會師資班結業、YogaFit瑜伽體適能教師認證、YogaFit兒童瑜伽教師認證。

證照：

中華民國瑜伽協會師資班結業、YogaFit瑜伽體適能教師認證、YogaFit兒童瑜伽教師認證、台灣全適能運動健身協會教師認證。

專長：

專於瑜珈提斯、呼吸法的控制與轉變、機能有氧教學

選購項目

團保費 200
報名費 200
製證費 100
冷氣費 200

報名清單