G1131CL505
養生保健
元門太極拳入門
NT$ 3,000
尚有 11 名額
2024-03-08 起 (共 18 週)
每星期五 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
1. 結合中國傳統養生的導引術與吐納術,注重練身、練氣、練意三者的協調。 2. 元門太極拳尤其開發縱軸斜向的提襠呼吸功法,著重細、緩、勻、長、深的呼吸調息。行拳中練習筋骨開展,導氣引體,吐故納新,舒展經脈運行,尤其帶動脊椎的甩擺,強化免疫系統的活化功能,提昇臟腑功能。藉緩筋、活絡、鬆肢,修習身、氣與意的協調,調息養氣。行拳盤架間,力求動中攝心和煉氣入定,達到調心、養身、定性的目的。 3. 元門太極拳的重點在於修煉「天人一炁」以養生。氣,包含了穀氣、精氣、元氣、宗氣、衛氣、五臟六腑之氣、五行地氣、八方風息等,又可分為先天之氣和後天之氣。這些氣雖然為人所用,但或多或少都帶著濁、穢、多慾、雜念等沉滯不安的氣,因此我們必須利用功法排污除濁,把所有的氣煉化成為具有高氧能量的虛靈之炁,才能利人利己。藉拳架行氣,循竅鼓蕩,纒繞轉圈運動,調息、息調,行採氣、煉氣、養氣、運化周身,是元門太極拳的精華核心。
教學目標
結合中國傳統養生的導引術與吐納術,注重練身、練氣、練意三者的協調。元門太極拳尤其開發縱軸斜向的提襠呼吸功法,著重細、緩、勻、長、深的呼吸調息。行拳中練習筋骨開展,導氣引體,吐故納新,舒展經脈運行。
教學方式
親身示範,指導學員
評量方式
學習成果展
自備事項
著休閒服飾
選課要求
有興趣者
參考書目
接受旁聽
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱
第1週-太極拳認識 鬆身功法操演(1)
鬆身認識 立樁要領
第2週-鬆身功法操演(2) 拍打功法
拍打功法認識 足部保養
第3週-簡化起式(1)
五步八法認識 踵息操演
第4週-簡化起式(2)
橐籥&闔闢功法練習
第5週-復習1~5勢
復習盤架
第6週-5.摟膝斜行勢(鷹)
抖翎&斜行翻身擺腿
第7週-6.手揮琵琶勢(虎)
擊掌 頂膝、撩踢、外擺腿
第8週-7. 豹虎歸山(1)(虎)
肘攻擊練習、撲面爪認識
第9週-公民素養週
原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第10週-7. 豹虎歸山(2)(虎)
推爪、撩爪練習
第11週-7. 豹虎歸山(3)(虎)
抖毛式之偏馬分爪
第12週-7. 豹虎歸山(4)(虎)
豹、虎爪練習 膝攻擊練習
第13週-8. 肘底看捶勢(1)(蛇)
撥草、循桿、覓食、刺喉式練習
第14週-8. 肘底看捶勢(2)(蛇)
拳、捶認識的練習
第15週-9. 倒攆猴勢(1)(猴)
警戒猴不、扒杆、樹印式練習
第16週-9. 倒攆猴勢(2)(猴)
倒攆弓步、側弓步 敗馬式練習
第17週-復習
復習
第18週-成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100