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生活藝能-養生保健

經絡舒緩伸展瑜珈

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 3 名額
2024-09-02 起 (共 18 週)
每星期一 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

科學給人們提供了悠閒、舒適和富裕的物質生活,但並没有帶來真正健康的身體、精神上的充足和內心的平靜,希望透過課程能引導學員正確的運動養生觀念,集中心念及引導正確自由自在的生活觀。

教學目標

課程的安排,將以融合的瑜伽體式為鍛鍊的內容,除加強肌肉核心的穩定性,減少運動傷害,並針對學員的身體狀態給予適當的體適能訓練,調整雕塑體形、體態、體癖,讓學員能覺查自己的身體並懂得放鬆身心.

教學方式

講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習

評量方式

學員出席率70%, 成果展10%, 學習態度20%

自備事項

瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用

選課要求

無限制,有興趣者皆可參加

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用

課程大綱

第1週-瑜珈運動觀念介紹及身體解剖介紹

了解學員身體概況, 講解及如何調整其體形、體態、體癖

第2週-基礎動作體位觀念

介紹瑜珈動作的觀念基本動作 ,如何操作的正確觀念,避免運動傷害

第3週-肌筋膜按摩法及基礎體式操作

利用養生工具放鬆緊縮的肌筋膜,並經由動作使肌筋膜的放鬆及伸展

第4週-站姿體位法

放鬆緊縮的肌筋膜+身體的中心線(及椎)位置正確的姿勢

第5週-坐姿體位法

放鬆緊縮的肌筋膜+正確的坐椅體式

第6週-前彎體位法

放鬆緊縮的肌筋膜+坐姿前彎各式動作伸展

第7週-後彎體位法

放鬆緊縮的肌筋膜+正確的後彎動作

第8週-跪姿體位法

放鬆緊縮的肌筋膜+跪姿動作的操作,如蹲姿

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-俯臥姿體位法

放鬆緊縮的肌筋膜+俯臥姿動作的操作,平常如何以正確的俯臥姿動作,睡姿

第11週-站姿動作的操作

放鬆緊縮的肌筋膜+站姿動作強化下肢肌力及耐力

第12週-坐姿動作的操作

放鬆緊縮的肌筋膜+坐姿動作挺胸體位法,調整駝背體癖

第13週-前彎動作的操作  

放鬆緊縮的肌筋膜+前彎動作,加強腿後、背肌

第14週-後彎動作的操作

放鬆緊縮的肌筋膜後彎動作的操,加強腰部柔軟度雕塑腰部

第15週-跪姿動作的操作

放鬆緊縮的肌筋膜+跪姿動作加強腰部肌力

第16週-俯臥姿動作的操作

放鬆緊縮的肌筋膜+強化背部肌群的強化

第17週-整體動作操作複習與演練

放鬆緊縮的肌筋膜+體位動作操作的總複習及調整修正

第18週-學習成果+心得分享(成果展準備週)

本學期結業綜合複習回顧與心得分享

講師介紹

陳芬妮

陳芬妮



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200