樂活肌力輕有氧
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生活藝能-運動舞蹈

樂活肌力輕有氧

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 8 名額
2024-09-02 起 (共 18 週)
每星期一 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

樂活人生自己擁有,針對樂齡設計的輕度運動,訓練肌肉、保健骨骼,增加柔軟度與身心靈整合,讓學員不只身體健康還能從中培養運動的習慣與生活的樂趣

教學目標

藉由有節奏感的音樂搭配訓練心肺功能的輕度有氧,加上基礎的肌力訓練,與養身鬆柔伸展,在課堂上安全的練習,增加對身體的掌控度與自信,加強肌肉.保護關節,自我身體健康,優質的生活品質自己掌控

教學方式

團體互動 / 主題式循環教學

評量方式

學員出席 60% 學習態度 40%

自備事項

請帶乾淨底運動鞋、瑜珈墊、毛巾、水壺

選課要求

對運動有興趣,想改善生活,有基礎運動習慣如走路的民眾

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-體適能檢測

了解身體狀況,評估設計動作

第2週-基礎有氧心肺訓練

暖身與運動安全的重要性

第3週-基礎有氧 /基礎肌力建構

認識心肺功能的重要 與 少肌症預防

第4週-基礎有氧/ 基礎肌力訓練/ 輕伸展(1)

基本動作練習 ,自我目標設定

第5週-基礎有氧/ 基礎肌力鍛鍊/ 輕伸展(2)

正確有效的練習, 基礎步伐建立

第6週-基礎有氧/ 基礎下肢訓練/ 輕伸展

提升心肺功能,保健膝蓋,鬆筋舒緩

第7週-流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(1)

提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動

第8週-流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(2)

提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-流行音樂有氧/腹部核心訓練/輕伸展(1)

提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆

第11週-流行音樂有氧/腹部核心訓練/輕伸展(2)

提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆

第12週-提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(1)

增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩

第13週-提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(2)

增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩

第14週-提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(1)

強化心肺功能,肌耐力,柔軟度

第15週-提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(2)

強化心肺功能,肌耐力,柔軟度

第16週-提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(1)

強化心肺功能,肌耐力,柔軟度

第17週-全方位整合功能性運動

身心靈整合,檢視目標設定

第18週-成果展準備週

回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

丁郁芬

丁郁芬



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200