全方位肌能訓練與樂活舞動
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生活藝能-養生保健

全方位肌能訓練與樂活舞動

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 4 名額
2024-09-05 起 (共 18 週)
每星期四 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

本課程目標以提升心肺訓練功能和增加肌力能力。課程中會跟著歌曲的旋律與節奏,帶入不同變化的訓練動作與律動,並加入喊聲和指令,來提高訓練心肺適能與手腳協調的全身性活動,讓學員們運動不只燃燒脂肪也能提高心肺能力。

課程理念

本課程目標以提升心肺訓練功能和增加肌力能力。課程中會跟著歌曲的旋律與節奏,帶入不同變化的訓練動作與律動,並加入喊聲和指令,來提高訓練心肺適能與手腳協調的全身性活動,讓學員們運動不只燃燒脂肪也能提高心肺能力。

教學目標

我認為健康老化是每個人的終極目標,不只要健康,還要能做自己喜歡的事!我希望不只有年輕人可以做自己喜歡的事情,但是先前條件是必須擁有健康的身體,而我想要做的事,告訴學員們如何讓自己促進健康,並且同時達到他們心中想要的需求。

教學方式

以實際執行動作,或一套動作,使學員了解動作訓練的目的及要領,並且將訓練效果輕鬆運用到生活日常中

評量方式

透過動作了解自身能力範圍

自備事項

選課要求

健康長者,有自主行動能力

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-課程介紹/基礎律動

 課程解說並進行暖身操與基本有氧律動步伐。

第2週-手眼協調樂有氧(一)

透過趣味遊戲概念實作肌力與有氧舞蹈動作,進而達到強化肌力與心肺適能的效果。

第3週-手眼協調樂有氧(二)

前一週的動作內容,增加不同的難度挑戰、歌曲練習,與加大移動範圍的練習,進而增進四肢的敏捷能力。

第4週-Energy滿分活力行(一)

基礎肌力動作教學與實作,如:深蹲、抬腳等隨著歌曲的旋律與節奏,帶入不同的訓練動作組合與律動結合。

第5週-Energy滿分活力行(二)

基礎肌力動作教學與實作,如:深蹲、抬腳等隨著歌曲的旋律與節奏,帶入不同的訓練動作組合與律動結合。

第6週-律動活力毛巾操(一)

運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果,同時毛巾編排有氧動作與歌曲搭配。

第7週-律動活力毛巾操(二)

運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果,同時毛巾編排有氧動作與歌曲搭。

 

第8週-拉開彈力沒問題(一)

使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力,並藉由與歌曲的動作搭配,達到訓練效果。

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-拉開彈力沒問題(二)

使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力,並藉由與歌曲的動作搭配,達到訓練效果。

第11週-拉開彈力沒問題(三)

使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力,並藉由與歌曲的動作搭配,達到訓練效果。

第12週-全方位動能強化(一)

課程前所容進行套組合訓練在律動中習身體控制與增加活動範圍。

第13週-全方位動能強化(二)

運用課程當前所學內容,進行套裝組合訓練,並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。

第14週-全方位動能強化(三)

運用課程當前所學內容,進行套裝組合訓練,並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。

第15週-肌力訓練穩扎穩打 (一)

在律動中達到強化體能活力的練習,並接續具有挑戰強度的全身肌力動作。

第16週-肌力訓練穩扎穩打(二)

在律動中達到強化體能活力的練習,並接續具有挑戰強度的全身肌力動作。

第17週-課程總複習(一)

將學期教過的重點動作,有氧律動歌曲進行複習。

第18週-課程總複習(二)

將學期教過的重點動作,有氧律動歌曲進行複習。

講師介紹

王郁媚

王郁媚



選購項目

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