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生活藝能-養生保健

身心的科學-瑜珈與能量

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 24 名額
2024-09-06 起 (共 18 週)
每星期五 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

  • 週次:1~6:核心區塊訓練+身心療癒靈擺基礎理論學習
  • 週次:7~10:核心、上肢串連訓練+身心療癒靈擺基礎理論應用練習

(第9週公民素養週)

  • 週次:11~13:核心、下肢串連訓練+身心療癒靈擺完整應用練習
  • 週次:14~18:肌筋膜訓練整合瑜珈身心療癒完整練習

課程理念

  • 本課程旨在「運用實際且合乎身心結構的行動,去消化生硬的身心科學知識,而非模凌兩可的感覺與模仿。」
  • 身心的科學是一門比AI運算邏輯更為複雜的領域,雖然AI的創新能夠大幅提升我們的生活品質,卻無法完全理解和模擬人類的情感和意識。因此,學習如何掌握自己的身心運作邏輯,以提高個人的整體健康和幸福感,是當代人類最為重要的課題之一。
  • 然而,會想開辦此門課程,而非常見的瑜珈課,是希望能夠透過這門課程的分享,與學員一同深入探索,如何運用微觀的視角,更加理性且具有邏輯地,一步步拆解自己的身心運作邏輯,並真正內化個人的身心使用手冊,使瑜珈能夠更靈活的運用於生活中的大小事,為我們創造更多美好的當下。

教學目標

  • 透過瑜珈結合力學、解剖學,帶領學員洞悉自己的身體運作邏輯,並能夠妥善運用理性和個人身心運作邏輯,找到適合自己身心的學習之道。
  • 透過學習正確的靈擺使用方式,輔助學員的瑜珈學習和身心能量,能夠更加穩定且良好。
  • 學員在期末能夠完整實作拜月式,並能夠將本期課程所學之內容實際運用於拜月式中。
  • 希望學員在課程學習的過程中,能夠藉此開啟有別於以往的新視角,且更加認識個人的身心使用手冊,並帶給生活更多美好面向。

教學方式

  • 講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習
  • 如遇疫情或其他不可抗力因素政府公告停課,改以線上教學方式補授課

評量方式

  • 學員出席率50%
  • 課堂討論與個人紀錄20%
  • 學習態度15%
  • 期末拜月式實作與心得15%

自備事項

  • 著貼身運動服
  • 瑜珈墊、運動長毛巾、水等
  • 靈擺(可團購$300/1個),每堂課使用
  • 講師自製學習講義(實體講義$399/電子版講義$150/1份)
  • 瑜珈禪環2個(可團購$369/2個)
  • 瑜珈磚2個(可團購$200/EVA2個)

選課要求

  • 有興趣學習之成年男女皆可報名

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

  • 靈擺(可團購$300/1個),每堂課使用
  • 瑜珈禪環2個(可團購$369/2個)
  • 瑜珈磚2個(可團購$200/EVA2個)
  • 靈擺淨化用品(可團購,不同的淨化用品價格不同,開課時才統計人數購買)
  • 實體課程講義399元,電子版課程講義150元

課程大綱

第1週-認識能量、覺察身體狀態
  • 基礎脈輪概論與靈擺療癒基礎理論和要點講解,並以靈擺為媒介,實務練習靈擺溝通與紀錄下對話內容和自身的能量分佈狀況及變化。

  • 以瑜珈為基礎,從力學和解剖學的視角,練習覺察在站、坐、躺姿上全身肌肉、骨骼、筋膜等之間的關係,並記錄下自身在每個姿勢的疼痛點與感受。

第2週-在瑜珈動作時的骨盆結構意識;靈擺療癒的基本程序、理論
  • 講解靈擺療癒的用途、方法、效果和最佳頻率的判斷方式,及靈擺療癒的基本程序等基礎理論實作。
  • 學習如何覺知骨盆的狀態,及如何透過瑜珈體位法結合靈擺療癒第1、2脈輪的練習來調整骨盆的歪斜等狀態。
第3週-在瑜珈動作時的脊椎排列狀態意識;靈擺療癒的道德規範
  • 講解靈擺療癒的道德規範,及其他使用細節和靈擺大哉問。
  • 學習如何覺知脊椎的狀態,及如何透過瑜珈體位法和力學原理結合靈擺療癒第3~5脈輪的練習來增強脊椎的活動力及相關能量。
第4週-在瑜珈動作時如何找到身體中軸線/重心;靈擺療癒的基本要素講解及如何實作於瑜珈中
  • 講解並實際操作靈擺指令如何構成,及靈擺療癒的四個基本要素實作。

  • 學習如何覺知身體的中軸線(頭顱頂至骨盆底會陰處),並學習增強中軸線的四維活動力,及靈擺療癒加強第1、3脈輪能量如何同步應用在瑜珈。

第5週-在瑜珈動作中如何快速穩定身體中軸線/重心;靈擺療癒的替代方法及如何實作於瑜珈中
  • 學習沒有靈擺時的替代方法,及靈擺療癒的十階段進程。
  • 學習如何穩定身體的中軸線(頭顱頂至骨盆底會陰處),及靈擺療癒加強第1、4脈輪能量如何同步應用在瑜珈。
第6週-在瑜珈動作中,如何穩定核心並延續力量的連貫性延展;在實作應用中看待靈擺療癒的科學原理
  • 講解靈擺療癒的科學原理、涉及的議題,及如何超然看待療癒結果。

  • 學習身體中軸線的連貫性使用和力量如何在運動狀態持續延展,及靈擺療癒加強第2、5脈輪能量如何同步應用在中瑜珈。

第7週-初步探索上肢、核心與身心的關係
  • 實務學習靈擺療癒如何應用在自我表達和關係中,並開放相關問題Q&A。
  • 學習在瑜珈動作中,力量如何由核心向上肢發展,以穩定肩背的核心上三角區塊,及靈擺療癒如何完整應用於核心區塊。
第8週-進階探索上肢、核心與身心的關係I
  • 學習如何透過串連核心與上肢的關係,反向療癒身心的障蔽,及靈擺療癒可以如何應用在上肢不適中。

  • 深入尺橈神經,探索手臂無力或活動卡頓,活用肌筋膜的運動原理解鎖上肢痛點。

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-進階探索上肢、核心與身心的關係II
  • 延續並加深第八週的練習。
第11週-初步探索下肢、核心與身心的關係
  • 學習在動作移動的過程中,如何準確判斷骨骼、肌肉等各節點間的連帶關係和重心的變化。

  • 學習靈擺療癒可以如何輔助下肢的串連與穩定性。

第12週-進階探索下肢、核心與身心的關係I
  • 學習如何透過串連核心與下肢的關係,穩定身心的立足點、開展直面恐懼的勇氣與行動力。

  • 複習與完整實作靈擺療癒可以如何輔助下肢的串連與穩定性。

第13週-進階探索下肢、核心與身心的關係II
  • 延續並加深第十二週的練習。
第14週-肌筋膜訓練整合瑜珈身心療癒完整練習:拜月式
  • 拜月式動作教學與實作。
第15週-肌筋膜訓練整合瑜珈身心療癒完整練習:拜月式
  • 拜月式動作複習與解析。
第16週-肌筋膜訓練整合瑜珈身心療癒完整練習:拜月式
  • 小組討論、紀錄並口頭分享從拜月式組合中,可以如何透過靈擺療癒輔助並加深練習。
第17週-肌筋膜訓練整合瑜珈身心療癒完整練習:拜月式
  • 各小組討論結果之實作,從拜月式組合中,可以如何透過靈擺療癒輔助並加深練習,及心得回饋。
第18週-肌筋膜訓練整合瑜珈身心療癒完整練習:拜月式
  • 期末分享,及靈擺療癒輔助拜月式之完整實作。

講師介紹

游婷芳

游婷芳



選購項目

  • 冷氣費 200
  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100